Zayıflama ve Diyet Önerileri

Halk arasında diyetten cinselliğe kadar hiçbir şekilde bilimsel olmayan çeşitli bilgiler dolaşır. Bu bilgilerden öğün yani diyet ile alakalı olan ise zayıflamak için az ve sadece üç ana öğün yiyip ekmek, pilav ve benzeri karbonhidrat besin grubundan tamamen uzak kalınarak zayıflama ve benzeri gibi bilgilerdir. Bu bilgilerin tamamen bilimsel bir tarafı yoktur. Halk tarafından oluşturulan ikinci tür bilgileri asla güvenmemenizi ve bilimsel olan daha çok uzman diyetisyenler tarafından yazılan makaleleri okumanızı öneririm.

Diyette Öğle Yemeği

Diyette öğle yemeği hepinizin bildiği gibi bir ana öğündür. Kahvaltıdan sonra en önemli öğün olan öğle yemeği kahvaltı ile aldığınız enerjiyi yenilemeyi sağlar. Öğünlerin amacı az ama sık sık yemek modülüne alışmaktır. Midemiz küçük olan besinleri daha çabuk eritir. Bunun yanında midemizin 30 dakika içerisinde doyduğunu anlaması bizim için büyük bir dez avantaj olmasının yanında metabolizma hızımız ile beraber bu süre daha fazla azalarak vücudumuzda yediğimiz besinleri daha hızlı bir şekilde enerjiye dönüştürür. Bu hem sağlığımız hem de yediğimiz besinleri daha verimli bir şekilde tüketmemizi sağlar.

Son zamanlarda zayıflama adına özellikle de bölgesel zayıflama yöntemleri ile bölgesel fazla kiloların nasıl verileceği hakkında bir çok makale yazılıyor. Bununla beraber etkili zayıflama yollarını anlatan yazılar okudum. Ama bu yazılan bir çok makale ve zayıflama yolları iddaa edildiği gibi gerçeği yansıtmamaktadır. Çünkü yazılan yazıların çoğu asılsız ve bilgisizce yazılmış makalelerden oluşmaktadır. Bu zayıflama yazılarını yazanların çoğunun tek amacı sitelerine hiti arttırmak ve ziyaretçi çekmek istemeleridir.

Bölgesel Zayıflama

Bölgesel kiloları verme yollarını  3 ana kategori altında toplayabiliriz. Bunlar şu şekilde sıralayabiliriz;

A ) Bölgesel yağlardan kurtulmak için; zayıflama ilaçı ve hapı kullanmak.

B ) Bölgesel yağlardan kurtulmak için; zayıflama aletleri kullanmak.

C ) Bölgesel yağlardan kurtulmak için; zayıflama oprerasyonları ve teknikleri uygulamak.

Bunların dışında bölgesel yağları  eritmenin yani bölgesel zayıflamanın başka yolları yoktur buna rağmen vardır diye iddaa eden kişiler olursa da yüzde yüz yalan söylüyordur. Bu üç ana grupta toplananın dışında diğer yöntemler sadece genel zayıflamaya yarar yani bölgesel zayıflamaya yaramaz.

Besinlerle aldığımız enerji miktarını metabolizma ve fiziksel aktivelerimizle harcayamadığımız da karşımıza çıkan sonuç şişmanlıktır. Kilo almamızın sebepleri genetik yapı, hormonlar, dengesiz beslenme, hareketsizlik, stres, ilaç ve çeşitli operasyonlardan kaynaklanabilir.

Zayıflamada en önemli unsur kilo verirken sağlığımızı kaybetmemek olmalıdır ve bu yüzdende zayıflamaya karar verdiğimizde bir beslenme uzmanına başvurarak öncelikle kilo problemimizin nerden kaynaklandığını öğrenmeli ve diyetisyenin vücudumuza uygun görüp verdiği diyet programı ile zayıflama yolunda ilk adımı atmalıyız.

Diyet Önerileri

Diyetin amacı sadece zayıflamak değil yanlış beslenme alışkanlıklarımızı da düzene sokmaktır. Zayıflamaya yardımcı olmak için diyetin yanında diyete yardımcı olarak spora da yer verilmelidir.

Diyetle beraber sporda yapıldığı taktirde, kilo kaybınızla birlikte vücudunuzda meydana gelecek sarkmalara da engel olarak formda bir vücuda sahip olur ve yaz aylarında giymeye korktuğunuz mayolarınızı rahatça giyebilirsiniz.

Eğer kilo probleminiz var ve hala harekete geçmiyorsanız unutmamalısınız ki ileride çok daha kötü sorunlara yol açarak hayatınızı bu fazla kilolarınız çok zor hale getireceğinden emin olabilirsiniz.

Eritilmesi en zor bölgelerden biri olan kalça ve üst bacaklar için dışarıdan kullanılması önerilen ürünlerin haricinde mutlaka doğru ellerden çıkan bir beslenme programının olmasıda şarttır. 1ay gibi bir zamanda gözle görülür bir farkla bu dertten sizi kurtarıcak olan bu diyet listesini uygularken günde 3 litreye yakın su tüketmeniz gerekecektir. Ayrıca selülit oluşumunu destekleyen kafeinli içecek ve hazır tuzdan oluşan gıdalardan kesinlikle uzak durarak bu programa en büyük desteği vermiş olursunuz.

Anti – Selülit Diyeti 1.GÜN
Kahvaltı: 1 Tam yumurta, yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1.5 yemek kaşığı keten tohumu, 2 kaşık kuru üzüm, 1 su bardağı yağsız süt, kahve

Kuşluk: 1 Su bardağı yağsız süt

Öğle: Soğan, zencefil, kereviz, yeşil biber, brokoli, mantar ile hazırlanmış tavuk sote, 3 kaşık esmer pirinç pilavı, 1 portakal, yeşil çay

İkindi: 1 Su bardağı sebze suyu, kavrulmuş soya fasulyesi

Akşam: Balık ızgara, brokoli, soğan, sarımsak, domates, limon suyu ve baharatlarla hazırlanmış sebze kavurma, ananas suyu

Yatmadan: 1 Bardak kakaolu süt

Anti-Selülit Diyeti

Anti – Selülit Diyeti 2.GÜN
Kahvaltı: 1 Dilim kepekli tost ekmeğinin üzerine yağsız krem peynir sürün. Üstünü salatalıkla süsleyin. Yanında şekersiz çay içebilirsiniz.

Kuşluk: Bir avuç kuru meyve

Öğle: Bir tabak yağsız makarna, bir tabak mantar yemeği

Akşam: Salata. Yanında iki dilim kepekli ekmek.

Anti – Selülit Diyeti 3.GÜN
Kahvaltı: 2 Dilim kepekli tost ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates.

Kuşluk: Bir avuç kuru meyve

Öğle: Ispanaklı omlet, bir dilim kepek ekmek

İkindi: Muzlu süt

Akşam: Ton balıklı salata, bir dilim kepekli ekmek

Kış ayları genellikle hareketler kısıtlanır bu nedenle kilo alınır. Kışın giyilen kalın kıyafetlerle kiloların gizlenebilmesi diyete başlamayı ertelemeye sebep olabilir. Diyet yapmayı bahar mevsimine ertelemek yerine kış için ideal bir diyet önerimiz var. Kış diyeti ile fazla kilolarınızdan kurtulun. Bahar ve yazın rahat edin. Kış diyetinde günlük 1100 kalori almanız hedefleniyor.

Birinci günün sabahı kahvaltıda bir kibrit kutusu kadar beyaz peynirin yanında bir haşlanmış yumurta bir dilim kızartılmış kepekli ekmek ile şekersiz çay içeceksiniz.

Öğle yemeği olarak 2 tane ızgarada pişmiş köfte ile yağ eklenmemiş salata yiyeceksiniz.

Bir adet elma yiyerek ara öğün yapacaksınız

Akşam yemeğinde haşlanmış sebze, yarım kase yoğurt ve 100 gram ızgarada pişmiş et olacak.

Yatmadan önce bir bardak süt içmelisiniz.

Kış Diyeti

İkinci günün sabahı kahvaltıda iki kibrit kutusu kadar kaşar peyniri ile 3-4 adet zeytin, bir dilim kızartılmış kepek ekmeği ve şekersiz çay içeceksiniz.

Öğle yemeği olarak bir kase yoğurdun yanında 4 tane ızgara köfte yiyeceksiniz.

Ara öğününüz bir adet armut olacak.

Akşam yemeğinde ızgara balık ile birlikte ıspanak haşlaması yiyeceksiniz.

Yatmadan önce yine bir bardak süt içmelisiniz.

Bir Hafta gibi kisa bir surede  15 Kilo Verdiren Diyet listesi ile ilgili tum bilgileri sizlerle paylasiyoruz. Unutmamaniz gereken bu diyetin bir sok diyet oldugu icin uygulama oncesi mutlaka saglik sorunlarinizi degerlendirmeli ve bir uzmandan fikir almalisiniz, her zaman soyledigimiz gibi tekrar yineliyoruz ilk olarak sagligimiz onemli…

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Birinci Gün

Kahvaltıda; Bir bardak şekersiz taze sıkacağınız meyve suyunun yanında salatalık – domates – 1 dilim light ekmekle birlikte 40 gram peynir yiyeceksiniz.
Öğle yemeğinde; Tavuk söğüsle birlikte light ekmek (50 gram) yiyeceksiniz yanında bir tabak az yağlı salata ile bir bardak ayran var.
Akşam yemeğiniz 1 kase çorba (mercimek) ve ızgara köfte (180 gr.) salata ve 3 çorba kaşığı light yoğurt

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet İkinci Gün

Kahvaltıda; Hazırladığınız şekersiz çayın yanında; 1 yumurta, 5 tane zeytin, domates – yeşil biber ve 2 ince dilimlenmiş light ekmek yiyeceksiniz.
Öğle yemeği menünüzde; 1 tane sosisli sandviç var ama ketçap mayonez eklemek yasak. 1 porsiyon yağ eklenmemiş salata ve 200 gr portakal var
Akşam yemeğiniz; (140 gr) Ispanak yemeği kıymalı olacak 2 çorba kaşığı az yağlı pilavın yanında (100 gr) light yoğurt ve salata olacak.

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Üçüncü Gün

Kahvaltıda; Ihlamur (şekersiz içilecek) bir tane yağsız hazırlanmış tost, bir yeşil elma, salatalık ve domates yiyeceksiniz.
Öğle yemeğinde menünüzde 2 tane hamburger köftesiyle 3-4 tane patates kızartması var. Yanında da bir porsiyon salata (az yağlı olmasına dikkat edin)
Akşam yemeğiniz; Derisi alınmış 1 tavuk butu ile 1 çorba kaşığı makarna olacak. 3 çorba kaşığı sebze ve salata (zeytinyağlı) hazırlanacak.

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Dördüncü Gün

Kahvaltıda; Bitki çayı (şeker ilavesiz) içilecek. Yanında 2 yumurtayla yapılmış omlet ve 1 dilim light ekmek salata ve domatesle yenilecek.
Öğle yemeğinde; Yarım dilim pizza ile 1 patates haşlaması ve salata yenilecek yanında bir bardak ayrak içilecek.
Akşam yemeğinde; 2 tane kabak dolmasının yanında 2 kibrit kutusu kadar börek (peynirli olacak) bir çay bardağı yoğurt ve salata yenilecek.

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Beşinci Gün

Kahvaltıda; Şeker eklenmemiş çayın yanında 2 adet sosisi ızgarada pişirip 1 dilim light ekmek salata ve domatesle birlikte yiyeceksiniz.
Öğle yemeği menünüz için; Dil füme (140) yada dana jambon alternatiflerinden birini seçebilirsiniz. Yanında da bir porsiyon salata (yağsız) olacak.
Akşam yemeğinde; (210 gr) karışık ızgarayla salata var.

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Altıncı Gün

Kahvaltıda; Şekersiz limonatayla birlikte kaşarlı omlet yiyeceksiniz. (yağ koymadan hazırlanacak) Yanında bir dilim light ekmek ve salata tüketeceksiniz.
Öğle yemeğinde; (100 gr) Beyaz peynirin yanında 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu ve salata yiyeceksiniz.
Akşam yemeğinde; İstediğiniz kadar balık yiyebilirsiniz üzerine de bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva yeme hakkınız var.

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Yedinci Gün

Kahvaltıda; (40 gr) light ekmek ve (20 gr) Kaşar peynirinin yanınında salata ve domatesle birlikte şekersiz çay içeceksiniz.
Öğle yemeğinde; (200 gr) Yağsız karnıbahar haşlamasıyla (300 gr) yağsız yoğurt ve salata ile birlikte ince 1 dilim kepek ekmeği yemeniz gerekiyor.
Akşam yemeğinde istediğiniz meyvelerden oluşan bir salata yiyebilirsiniz.

Düşük yağ diyetlerinden biri olan 1100 kalorilik bu diyet kesinlikle her gün yapılmamalıdır. Özellikle vücudunuzun kaloriye ihtiyac duyacağı günlerde önerilmemektedir. Uzun vadede belirli aralıklarla tekrar edebileceğiniz bu diyet ile birkaç günlük kaçamaklarınızı telafi edebilirsiniz.

1100 Kalorilik Diyet

Kahvaltı
1 adet muz
2 bardak tahil – 1 bardak süt ile
1 fincan çay veya kahve
1 bardak su

Öglen Yemeği
2 dilim beyaz ekmek
Salatalik ve domates
2 çay kasigi mayonez
2 dilim biftek
1 kase meyve
1 kase patates kizartmasi
1 bardak portakal suyu

Ara Ögün
1 adet orta boy seftali

Akşam Yemeği
1 kase salata
2 dilim kek
50 gr beyaz peynir
1 bardak su

Ara Öğün
1 kase yogurt
4 çay kasigi müsli

Günde en az üç litre su içilmesini şart koşan bu diyeti yemeklerinize ilave ediceğiniz yağlar konusundada son derece hassas. Ayrıca tatlı ihtiyacınızı kesinlikle meyve ile gidereceksiniz. Bu diyet sırasınca dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli hususlardan biride hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulması gerektiğidir. Bir haftada 4 kilo kadar fazlalığınızdan kurtulmanızı sağlayan bu diyeti spor ile desteklediğiniz takdirde önemli bu sıkıntılı kayıplarınızı daha keyifli hale getirebilirsiniz.

Ev Kadınlarına Özel Diyet

Ev Kadınlarına Özel Diyet SABAH
Açık çay ( Şekersiz)
1 İnce dilim peynir
1 Tatlı kaşığı reçel
Söğüş salatalık, domates, biber
2 İnce dilim ekmek

Ev Kadınlarına Özel Diyet ARA ÖĞÜN
1 Meyve

Ev Kadınlarına Özel Diyet ÖĞLE
1 Küçük kase çorba
8 Yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
Bol salata
1 Kase yoğurt
1 İnce dilim ekmek

Ev Kadınlarına Özel Diyet AKŞAM
2 Köfte kadar et ( yağsız )
Bol salata
4 Yemek kaşığı pilav yada makarna

Ev Kadınlarına Özel Diyet YATMADAN EVVEL
1 Meyve

Patates vücudumuza sağladığı enerji miktarı gerçekten yüksektir ve diyet sırasında tansiyonumuzun düşmesi gibi olaylara engel olduğundan dolayı tek tip diyete uygun bir diyet çeşididir. Tek tip diyetler unutmamalısınız ki vücuda uzunca yapıldığı zamanlar kalıcı hasarlar verebilir bu nedenle tek tip diyetlerinizin süresini mümkün oldukça kısa tutmalısınız.

Diyet yaparken öncelikle kendinizi inandırmanız gerekmektedir ve tek tip diyetlerin gerçekten zaaflarınızı zorlayıcı diyet çeşidi olduğunu unutmayınız.

Patates Diyeti

Patates Diyeti 1.gün – Yiyebildiğiniz kadar meyve yemeniz serbest ve bir öğlen, bir akşam olmak üzere 2 adet patates.

Patates Diyeti 2. gün – 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, öğlen 1 adet patates, akşam 100 gram yoğurt

Patates Diyeti 3.gün – 1 fincan şekersiz kahve, akşama kadar istediğiniz kadar meyve, akşam ise 1 adet patates.

Patates Diyeti 4.gün – istediğiniz kadar meyve, 100 gram biftek, 1 adet patates

Patates Diyeti 5.gün – 1 adet domates, 1 adet salatalık, öğlen 1 adet patates, haşlanmış sebze.

Patates Diyeti 6.gün – 1 fincan şekerli çay, öğlen bir tabak sebze çorbası, 1 adet patates.

Patates Diyeti 7.gün – 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 2 adet patates. 100 gram yoğurt

Kilo vermek aslında sanıldığı kadar zor bir olay olmamakla beraber bunu zorlaştıranın kendiniz olduğundan emin olabilirsiniz. Kilo vermenin en kolay yolu kendinizi buna iyice adapte etmenizden geçmektedir. Sizi formda göstermeye yarayacak diyetin biraz size acımasız davranacağı konusunda şüpheniz olmasın fakat amacınıza ulaşarak dört dörtlük bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Sizlere bugün önereceğimiz diyet listesi gerçekten açlık sınırında olacak ve çok zorluk çekeceksiniz. Gerçekten aç kalacağım bunun farkındayım diyerek kendinizi başında şartlasanız iyi edersiniz yoksa 2 gün yaptığınız diyeti boşa yapmış olursunuz.

Diyetiniz 3’er günlük tekrarlar halinde yapılmaktadır ve toplamda bir ay sürede 15 kilo vermenizi sağlayacak.

Kilo Verme Diyeti

1.gün kahvaltıda 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir ve 1 adet domates. Öğlen yemeğinde 1 adet haşlanmış patates, 1 adet salatalık ve 1 adet domates. Akşam yemeğinde ise 200 gram tavuk biftek ve salata

2.gün kahvaltıda 1 fincan şekerli kahve, Öğlen yemeğinde 100 gram yoğurt ve 1 dilim salam. Akşam yemeğinde ise 200 gram biftek ve salata

3.gün kahvaltıda 1 adet rendelenmiş havuç, öğlen 100 gram ızgarada et ve 1 adet meyve, akşam ise yarım bardak portakal suyu ve 100 gram yoğurt.