Zayıflama ve Diyet Önerileri

Birçok insanımız uzmanlara başvurmadan kendi aralarında formüller üretiyor ve bu formüller insanların sağlığına zarar verebiliyor. Kimi zaman kilo vermeye sağlasa da bu diyetler geçici olmakla birlikte kalıcı zararlar verebiliyor. Halk arasında Kilo Alımı Hakkında Bilinen Doğru ve Yanlışlar bir göz atalım:

Uykunuzu tam olarak almamanız. Stres altında kalmanız. Bol yağlı yiyeceklerin tüketilmesidir.

Uyku düzeninizin bozulması fazla yemek yemenize sebep olacaktır ki bu da ekstradan kilo almak demektir. Stres altında kalmak vücutta ki hormonların yüksek dozda çalışmasını sağlar. Kortizol hormonu gibi kortizol hormonu açlığı veya iştahı yükseltebilir. Bol yağlı yiyeceklerin tüketilmesi zaten direk kilo demektir.

Karanlıkta yemek yiyenlerde fazla kilo alıyorlar. Nedeni de düşük ışık yoğunluğunda insanın iştahı açıldığından daha fazla yemek tüketmiş olacaktır.

Yemek yerken çok çiğnememekte aynı şekilde fazla yememize sebep oluyor. Yine televizyon karşısında yemek yemek de fazla kilo almamıza sebep oluyor insanlar televizyon karşısında yemek yerken ne kadar yediğine dikkat edemezler.

Ara: Kuruyemiş, 2 kişilik meyve

Ara: Tost, Ayran ve biraz meyve

Akşam: 1 kişilik sebzeli et yemeği, 1-2 kase yoğurt, 1 kişilik pilav ya da makarna, 3-4 dilim halk ekmeği

Ara: Bir miktar tatlı (baklava, şöbiyet vs.)

Yatarken: Peynir, salam, domates ve tereyağından oluşan bir sandviç ve 125 ml şekerli süt tozlu süt.

Bu program ile ayda iki kilo alabilirsiniz tabi insandan insana değişiklik de gösterebilmektedir.

Kilo eksiği sorununuzunda bir diyetisyen hekim yardımıyla çözülmesi en doğru olandır. Kendimiz kilo almaya kalkışırsak belki de bir daha geri veremeyeceğimiz kiloları bünyemize dahil etmiş olabiliriz. Bu yüzden herşeyi kontrol çerçevesinde elinizde tutmanız gerekmektedir.

Kilo eksiğiniz, kilo fazlanız olması kadar önemli bir sorundur. Çok geç olmadan diyetisyen hekim tarafından verilen reçeteyle kilo almanızı öneriyoruz.

Aşırıya kaçmadan fast food tüketebilirsiniz. Kızartmalar yüksek kalori içermekle birlikte sağlığa zarar veriyor bu yüzden önermiyoruz.

Sigara içenler, sigarayı bıraktıklarında kilo alır çünkü vücut nikotine ihtiyaç duyacaktır, sizde bunu bastırmak için tatlı yada yemeğe yöneleceksiniz.

Kesinlikle öğün atlamamalısınız. Günde 6 öğün (3 ana 3 ara şeklinde) yemek doğru olacaktır.

Uyumadan hemen önce tatlı tüketmek sağlıklı olmamakla birlikte kilo alımı sağlar.
Makarna yiyorsanız eğer mutlaka sos ekleyin. Bu size kilo olarak geri dönecektir.
Yemek yerken acele etmeyin.

Bu maddeleri uyguladığınız taktirde eğer bağırsak kurtları ya da tiroid gibi sağlık sorunlarınız yoksa kilo almanız mümkün.

Durağan halde ki yaptığımız eğlemler, mesela televizyon seyretmek bize kilomuzu arttırma konusunda yardımcı olabilir, Nasıl mı? Şöyle ki, televizyon karşısında 2-3 saatlik bir seyretme sonucunda sadece yakacağımız kalori miktarı 30 kaloriyi geçmemektedir. Bu sayede aldığımız kalorileri yakmayarak vücudumuzda depolamış oluruz.

Kilo almak istiyorsanız boş eylemlerden uzak durmalı ve mutlu olmanın yollarını aramalısınız.

Artık herkes en ufak hastalığında doktora koşup ilaç yazdıriyor. Bu çok sakıncalı bir şeydir, kilo yönünden kesinlikle ilaçlar devamli kullanilmamali ve sağlık yönünden de dha az alinmalidir.

Troid gibi sorunlarda kilo aldırmaktadır.

Kadınların büyük sorunu menopozda kesinlikle kilo aldırmaya birebir etkendir.

Evet sorunları öğrendik ama ne yapabiliriz dediğinizi duyar gibiyim. Kesinlikle birkaç sorun için bir psikolog uzmanına baş vurmalısınız ve hayatınızı güzelleştirmeye çalışmalısınız. Hastane yolunu tuttuğunuzda olabileceği kadar az ilaç almalısınız ve kesinlikle devamlı ilaçlardan kaçınmalısınız.

Evet teknolojimiz sayesinde artık faturalar vs. şeyler İnternet üzerinden yatıyor sizce bu bir kolaylık mı? Evet kolaylık ama sizin hayatınızı karartıyor. Eğer bunlar olmasa siz oraya kadar gidip faturanızı yatıracaksınız ve bu da büyük bir spordur. Ya da oğlum veya kızım ekmeği al gel demeyin kesinlikle siz gidin. Cçamaşırı makineye atıp yıkamayın arada sırada alın elinize çitileyin. Bu küçük görünen şeyler kesinlikle size büyük bir diyet olacak ve sağlık getirecektir. Bunları iyi bir düşünün gün içerisinde bunları toplayınca ne kadar iş yaptığınızı göreceksiniz.

Spor yaptıktan sonra karbonhidrat tüketiminize dikkat edin. Antrenman sonrasında almış olduğunuz karbonhidrat miktarı, egzersiz yaparken yaktığınız karbonhidratı geri almanızı sağlayarak hem güzel bir görüntüye hem de kilo almanıza yararı olacaktır.

Öğünlerinizi 3 öğün olarak değil, 6-7 öğüne çıkartırsanız vücudunuzun daha çok besin değerlerini depolamasını sağlarsınız.

Şunu da söylemeliyim ki iştahınızı açacak gıdaları daha fazla tüketirseniz daha fazla öğün yiyerek daha fazla kilo alabilirsiniz.