Zayıflama ve Diyet Önerileri

Son zamanlarda zayıflama adına özellikle de bölgesel zayıflama yöntemleri ile bölgesel fazla kiloların nasıl verileceği hakkında bir çok makale yazılıyor. Bununla beraber etkili zayıflama yollarını anlatan yazılar okudum. Ama bu yazılan bir çok makale ve zayıflama yolları iddaa edildiği gibi gerçeği yansıtmamaktadır. Çünkü yazılan yazıların çoğu asılsız ve bilgisizce yazılmış makalelerden oluşmaktadır. Bu zayıflama yazılarını yazanların çoğunun tek amacı sitelerine hiti arttırmak ve ziyaretçi çekmek istemeleridir.

Bölgesel Zayıflama

Bölgesel kiloları verme yollarını  3 ana kategori altında toplayabiliriz. Bunlar şu şekilde sıralayabiliriz;

A ) Bölgesel yağlardan kurtulmak için; zayıflama ilaçı ve hapı kullanmak.

B ) Bölgesel yağlardan kurtulmak için; zayıflama aletleri kullanmak.

C ) Bölgesel yağlardan kurtulmak için; zayıflama oprerasyonları ve teknikleri uygulamak.

Bunların dışında bölgesel yağları  eritmenin yani bölgesel zayıflamanın başka yolları yoktur buna rağmen vardır diye iddaa eden kişiler olursa da yüzde yüz yalan söylüyordur. Bu üç ana grupta toplananın dışında diğer yöntemler sadece genel zayıflamaya yarar yani bölgesel zayıflamaya yaramaz.

Besinlerle aldığımız enerji miktarını metabolizma ve fiziksel aktivelerimizle harcayamadığımız da karşımıza çıkan sonuç şişmanlıktır. Kilo almamızın sebepleri genetik yapı, hormonlar, dengesiz beslenme, hareketsizlik, stres, ilaç ve çeşitli operasyonlardan kaynaklanabilir.

Zayıflamada en önemli unsur kilo verirken sağlığımızı kaybetmemek olmalıdır ve bu yüzdende zayıflamaya karar verdiğimizde bir beslenme uzmanına başvurarak öncelikle kilo problemimizin nerden kaynaklandığını öğrenmeli ve diyetisyenin vücudumuza uygun görüp verdiği diyet programı ile zayıflama yolunda ilk adımı atmalıyız.

Diyet Önerileri

Diyetin amacı sadece zayıflamak değil yanlış beslenme alışkanlıklarımızı da düzene sokmaktır. Zayıflamaya yardımcı olmak için diyetin yanında diyete yardımcı olarak spora da yer verilmelidir.

Diyetle beraber sporda yapıldığı taktirde, kilo kaybınızla birlikte vücudunuzda meydana gelecek sarkmalara da engel olarak formda bir vücuda sahip olur ve yaz aylarında giymeye korktuğunuz mayolarınızı rahatça giyebilirsiniz.

Eğer kilo probleminiz var ve hala harekete geçmiyorsanız unutmamalısınız ki ileride çok daha kötü sorunlara yol açarak hayatınızı bu fazla kilolarınız çok zor hale getireceğinden emin olabilirsiniz.

Bayanlar için fiziksel güzellikleri her zaman için ön planda olmuştur. Fiziksel güzelliğin başında da öncelikle düzgün bir vücuda sahip olmak gelir. Oysa ki son yıllarda gelişmiş ülkelerde fast food türü yiyeceklerin aşırı tüketilmesi ile ortaya kilo alımları ve vücutta aşırı yağlanma dolayısıyla sonu obeziteye kadar varan şişmanlık problemleri baş göstermeye başlamıştır..

Aşırı kilo fiziksel görüntünün bozulmasıyla birlikte birçok sağlık sorununu da beraberinde getirmektedir. Hem fiziksel görüntümüz hem de sağlığımızı düşünürsek öncelikle yapmamız gereken zayıflamayı beynimizde düşünüp karar vermek ve daha sonrada uygulamaya geçmektir.

Neden Zayıflamalıyım?

Zayıflamaya karar verdikten sonra bir sağlık muayenesinden geçip sağlığımızın diyete uygun mu değil mi onu öğrenip daha sonrada bir diyetisyen eşliğinde kendimize uygun diyete karar verip uygulamaya geçmeliyiz. zayıflama programlarında ne tek başına diyet nede tek başına spor yeterli değildir en doğrusu ikisini de beraber yapmaktır.

Yalnızca yemekten kısmanız demek günlük kalorinizden biraz daha az almanız demektir ve zayıflamanız için yeterli olmayacaktır. Bu nedenle zayıflarken hem diyet hem de spor ile zayıflamalısınız.

Bir Hafta gibi kisa bir surede  15 Kilo Verdiren Diyet listesi ile ilgili tum bilgileri sizlerle paylasiyoruz. Unutmamaniz gereken bu diyetin bir sok diyet oldugu icin uygulama oncesi mutlaka saglik sorunlarinizi degerlendirmeli ve bir uzmandan fikir almalisiniz, her zaman soyledigimiz gibi tekrar yineliyoruz ilk olarak sagligimiz onemli…

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Birinci Gün

Kahvaltıda; Bir bardak şekersiz taze sıkacağınız meyve suyunun yanında salatalık – domates – 1 dilim light ekmekle birlikte 40 gram peynir yiyeceksiniz.
Öğle yemeğinde; Tavuk söğüsle birlikte light ekmek (50 gram) yiyeceksiniz yanında bir tabak az yağlı salata ile bir bardak ayran var.
Akşam yemeğiniz 1 kase çorba (mercimek) ve ızgara köfte (180 gr.) salata ve 3 çorba kaşığı light yoğurt

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet İkinci Gün

Kahvaltıda; Hazırladığınız şekersiz çayın yanında; 1 yumurta, 5 tane zeytin, domates – yeşil biber ve 2 ince dilimlenmiş light ekmek yiyeceksiniz.
Öğle yemeği menünüzde; 1 tane sosisli sandviç var ama ketçap mayonez eklemek yasak. 1 porsiyon yağ eklenmemiş salata ve 200 gr portakal var
Akşam yemeğiniz; (140 gr) Ispanak yemeği kıymalı olacak 2 çorba kaşığı az yağlı pilavın yanında (100 gr) light yoğurt ve salata olacak.

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Üçüncü Gün

Kahvaltıda; Ihlamur (şekersiz içilecek) bir tane yağsız hazırlanmış tost, bir yeşil elma, salatalık ve domates yiyeceksiniz.
Öğle yemeğinde menünüzde 2 tane hamburger köftesiyle 3-4 tane patates kızartması var. Yanında da bir porsiyon salata (az yağlı olmasına dikkat edin)
Akşam yemeğiniz; Derisi alınmış 1 tavuk butu ile 1 çorba kaşığı makarna olacak. 3 çorba kaşığı sebze ve salata (zeytinyağlı) hazırlanacak.

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Dördüncü Gün

Kahvaltıda; Bitki çayı (şeker ilavesiz) içilecek. Yanında 2 yumurtayla yapılmış omlet ve 1 dilim light ekmek salata ve domatesle yenilecek.
Öğle yemeğinde; Yarım dilim pizza ile 1 patates haşlaması ve salata yenilecek yanında bir bardak ayrak içilecek.
Akşam yemeğinde; 2 tane kabak dolmasının yanında 2 kibrit kutusu kadar börek (peynirli olacak) bir çay bardağı yoğurt ve salata yenilecek.

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Beşinci Gün

Kahvaltıda; Şeker eklenmemiş çayın yanında 2 adet sosisi ızgarada pişirip 1 dilim light ekmek salata ve domatesle birlikte yiyeceksiniz.
Öğle yemeği menünüz için; Dil füme (140) yada dana jambon alternatiflerinden birini seçebilirsiniz. Yanında da bir porsiyon salata (yağsız) olacak.
Akşam yemeğinde; (210 gr) karışık ızgarayla salata var.

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Altıncı Gün

Kahvaltıda; Şekersiz limonatayla birlikte kaşarlı omlet yiyeceksiniz. (yağ koymadan hazırlanacak) Yanında bir dilim light ekmek ve salata tüketeceksiniz.
Öğle yemeğinde; (100 gr) Beyaz peynirin yanında 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu ve salata yiyeceksiniz.
Akşam yemeğinde; İstediğiniz kadar balık yiyebilirsiniz üzerine de bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva yeme hakkınız var.

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Yedinci Gün

Kahvaltıda; (40 gr) light ekmek ve (20 gr) Kaşar peynirinin yanınında salata ve domatesle birlikte şekersiz çay içeceksiniz.
Öğle yemeğinde; (200 gr) Yağsız karnıbahar haşlamasıyla (300 gr) yağsız yoğurt ve salata ile birlikte ince 1 dilim kepek ekmeği yemeniz gerekiyor.
Akşam yemeğinde istediğiniz meyvelerden oluşan bir salata yiyebilirsiniz.

Düşük yağ diyetlerinden biri olan 1100 kalorilik bu diyet kesinlikle her gün yapılmamalıdır. Özellikle vücudunuzun kaloriye ihtiyac duyacağı günlerde önerilmemektedir. Uzun vadede belirli aralıklarla tekrar edebileceğiniz bu diyet ile birkaç günlük kaçamaklarınızı telafi edebilirsiniz.

1100 Kalorilik Diyet

Kahvaltı
1 adet muz
2 bardak tahil – 1 bardak süt ile
1 fincan çay veya kahve
1 bardak su

Öglen Yemeği
2 dilim beyaz ekmek
Salatalik ve domates
2 çay kasigi mayonez
2 dilim biftek
1 kase meyve
1 kase patates kizartmasi
1 bardak portakal suyu

Ara Ögün
1 adet orta boy seftali

Akşam Yemeği
1 kase salata
2 dilim kek
50 gr beyaz peynir
1 bardak su

Ara Öğün
1 kase yogurt
4 çay kasigi müsli

Günde en az üç litre su içilmesini şart koşan bu diyeti yemeklerinize ilave ediceğiniz yağlar konusundada son derece hassas. Ayrıca tatlı ihtiyacınızı kesinlikle meyve ile gidereceksiniz. Bu diyet sırasınca dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli hususlardan biride hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulması gerektiğidir. Bir haftada 4 kilo kadar fazlalığınızdan kurtulmanızı sağlayan bu diyeti spor ile desteklediğiniz takdirde önemli bu sıkıntılı kayıplarınızı daha keyifli hale getirebilirsiniz.

Ev Kadınlarına Özel Diyet

Ev Kadınlarına Özel Diyet SABAH
Açık çay ( Şekersiz)
1 İnce dilim peynir
1 Tatlı kaşığı reçel
Söğüş salatalık, domates, biber
2 İnce dilim ekmek

Ev Kadınlarına Özel Diyet ARA ÖĞÜN
1 Meyve

Ev Kadınlarına Özel Diyet ÖĞLE
1 Küçük kase çorba
8 Yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
Bol salata
1 Kase yoğurt
1 İnce dilim ekmek

Ev Kadınlarına Özel Diyet AKŞAM
2 Köfte kadar et ( yağsız )
Bol salata
4 Yemek kaşığı pilav yada makarna

Ev Kadınlarına Özel Diyet YATMADAN EVVEL
1 Meyve

Kadınlar özellikle yaz ayları yaklaştığı zamanlarda zayıflamaya karar verirler. Kışın aldıkları kiloları yazın vermeye çalışmanın doğru olmadığının farkında olmadan yapmaktadırlar. Zayıflayamamanın da, çok zayıf olmanın da elbette ki belirli nedenleri bulunmaktadır. Şimdi sizlere neden zayıflayamadığınız hakkında bilgiler vermek istiyoruz.

Vücudunuzdaki kilonuzu troid hormonlarınız ve böbrek üstü bezleriniz belirler. Bu bezler çok salgılandığında zayıf çok salgılandığında ise obeziteye kadar giden sonuçlar doğurabilir. Yani zayıflayabilmeniz için troid hormonlarınızı ve böbrek üstü bezlerinizi kesinlikle kontrol ettirmeniz gerekmektedir.

Neden Zayıflayamıyoruz?

Zayıflayamamanızın bir diğer nedeni ise hareketsizliktir. Hareketsiz olarak yapılan diyetler oldukça uzun sürmektedir. Diyet yapılırken az kalori almanız demek zayıflayacağınız anlamında değildir burada önemli olan yağlarınızı yakmaktır ve hareket etmeden yağlarınızı yakmak çok zor olabilir.

Su tüketimi az olan kişiler vücutlarındaki toksinleri atamaz ve bunun sonucu olarak yağ yakımı çok zor hale gelir. Bu nedenle su tüketimi konusunda duyarlı olunuz ve zayıflarken bol su tüketiniz.

Zayıflamak her kadının istediği olaydır. Kilo sahibi olmak hem görünüm açısından hem de sağlık açısından kişileri rahatsız etmektedir. Zayıflamak metabolizmamızın geç yaşlarda erken yaşlara oranla çok daha az çalıştığından, geç yaşlarda zayıflamak erken yaşlarda zayıflamaktan çok daha zor hale gelmektedir. Bu nedenle bir diyet yapacaksanız ve birkaç girişiminizde başarısız olsanız bile artık diyet yapmanızın kesin zamanı geldiğini kendinize inandırarak diyete başlamalısınız ve kilolarınızdan kurtulmalısınız.

Neler Zayıflamamızı Sağlar?

Zayıflamamızı yağ çözücü yiyecekler sağlamaktadır ve günlük ihtiyacımız olandan daha az kalori alırsak zayıflama amacımıza ulaşmış oluruz. Yağ yakmamızı neler sağlar öncelikle onlardan bahsedelim. Yağ yakmamızı sağlayan yiyecekler kırmızı biber, maydanoz, lahana çorbası, yoğurt, at kuyruğu, ısırgan otu, bitki çayları, elma, enginar, kivi, kıvırcık salata, kırmızı dolmalık biber gibi bitkiler yağ çözücü ve ürik asit temizleyici etkileri mevcuttur.

Vücudumuzdaki yağların yakılmasını zorlaştıran toksinleri temizleyici gıdalar almadan zayıflamanız çok zordur. Bu nedenle yapmış olduğunuz diyetlerin içerisinde mutlaka toksinleri yok edici gıdalar almalısınız.

Patates vücudumuza sağladığı enerji miktarı gerçekten yüksektir ve diyet sırasında tansiyonumuzun düşmesi gibi olaylara engel olduğundan dolayı tek tip diyete uygun bir diyet çeşididir. Tek tip diyetler unutmamalısınız ki vücuda uzunca yapıldığı zamanlar kalıcı hasarlar verebilir bu nedenle tek tip diyetlerinizin süresini mümkün oldukça kısa tutmalısınız.

Diyet yaparken öncelikle kendinizi inandırmanız gerekmektedir ve tek tip diyetlerin gerçekten zaaflarınızı zorlayıcı diyet çeşidi olduğunu unutmayınız.

Patates Diyeti

Patates Diyeti 1.gün – Yiyebildiğiniz kadar meyve yemeniz serbest ve bir öğlen, bir akşam olmak üzere 2 adet patates.

Patates Diyeti 2. gün – 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, öğlen 1 adet patates, akşam 100 gram yoğurt

Patates Diyeti 3.gün – 1 fincan şekersiz kahve, akşama kadar istediğiniz kadar meyve, akşam ise 1 adet patates.

Patates Diyeti 4.gün – istediğiniz kadar meyve, 100 gram biftek, 1 adet patates

Patates Diyeti 5.gün – 1 adet domates, 1 adet salatalık, öğlen 1 adet patates, haşlanmış sebze.

Patates Diyeti 6.gün – 1 fincan şekerli çay, öğlen bir tabak sebze çorbası, 1 adet patates.

Patates Diyeti 7.gün – 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 2 adet patates. 100 gram yoğurt

Kilo vermek aslında sanıldığı kadar zor bir olay olmamakla beraber bunu zorlaştıranın kendiniz olduğundan emin olabilirsiniz. Kilo vermenin en kolay yolu kendinizi buna iyice adapte etmenizden geçmektedir. Sizi formda göstermeye yarayacak diyetin biraz size acımasız davranacağı konusunda şüpheniz olmasın fakat amacınıza ulaşarak dört dörtlük bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Sizlere bugün önereceğimiz diyet listesi gerçekten açlık sınırında olacak ve çok zorluk çekeceksiniz. Gerçekten aç kalacağım bunun farkındayım diyerek kendinizi başında şartlasanız iyi edersiniz yoksa 2 gün yaptığınız diyeti boşa yapmış olursunuz.

Diyetiniz 3’er günlük tekrarlar halinde yapılmaktadır ve toplamda bir ay sürede 15 kilo vermenizi sağlayacak.

Kilo Verme Diyeti

1.gün kahvaltıda 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir ve 1 adet domates. Öğlen yemeğinde 1 adet haşlanmış patates, 1 adet salatalık ve 1 adet domates. Akşam yemeğinde ise 200 gram tavuk biftek ve salata

2.gün kahvaltıda 1 fincan şekerli kahve, Öğlen yemeğinde 100 gram yoğurt ve 1 dilim salam. Akşam yemeğinde ise 200 gram biftek ve salata

3.gün kahvaltıda 1 adet rendelenmiş havuç, öğlen 100 gram ızgarada et ve 1 adet meyve, akşam ise yarım bardak portakal suyu ve 100 gram yoğurt.