Zayıflama ve Diyet Önerileri

Diyette akşam yemeğinin önemi diğer iki ana öğün olan kahvaltı ve öğle yemeğine göre daha azdır. Bunun nedeni akşam yemeğinin sadece bir aparat karşılığında olması ve artık tam olarak rahat bir uykuya geçiş modu şeklinde olması gerektiğindendir.

Diyet yapanlar için tatlandırıcılar

Diyette Akşam Yemeği

Teknoloji her geçen gün gelişiyor. Geliştikçe hayatımıza daha çok girip ya yararlı, yada yararsız bir şekilde kendini hissettiriyor. Yararlı olarak konumuzla alakalı olduğu için söyleyebilirim ki yağ dokularının altına inerek katılaşmış yağları yok ediyor. Bununla birlikte zararlı olarak bir yandan sera bir yandan da yapay tatlandırıcıları her geçen gün önümüze sererek hem kilo aldırıyor hem de sağlığımızı olumsuz bir şekilde etkiliyor. Avrupa’da daha çok olan bu yapay tatlandırıcılar ve çeşitli hızlı yemek menülerine karşı obezite hastalığı meydana gelmiştir.

Diyet yapanlar için tatlandırıcılar sınırlı ve kesinlikle doğal olmalıdır. Örneğin meyve suyu içerken yapay değil de %100 meyve sularını daha çok tercih etmeniz hem kilo almanızı engeller hem de daha çok sizi sağlıkki bir şekilde besler. Bunun için en başta yapay olan bir çok üründür uzak durmanızı söyleyebilirim. Eğer yapay olmayan bir tatlandırıcı bulmak sizin için çok zor ise hazır olarak satılan diyet bisküvilerinden alabilirsiniz. Yine aynı şekilde şekeri azaltılmış light diye nitelendirilen ürünleri daha çok tercih edebilir öğle ve akşam yemeklerinde gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz.

Eritilmesi en zor bölgelerden biri olan kalça ve üst bacaklar için dışarıdan kullanılması önerilen ürünlerin haricinde mutlaka doğru ellerden çıkan bir beslenme programının olmasıda şarttır. 1ay gibi bir zamanda gözle görülür bir farkla bu dertten sizi kurtarıcak olan bu diyet listesini uygularken günde 3 litreye yakın su tüketmeniz gerekecektir. Ayrıca selülit oluşumunu destekleyen kafeinli içecek ve hazır tuzdan oluşan gıdalardan kesinlikle uzak durarak bu programa en büyük desteği vermiş olursunuz.

Anti – Selülit Diyeti 1.GÜN
Kahvaltı: 1 Tam yumurta, yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1.5 yemek kaşığı keten tohumu, 2 kaşık kuru üzüm, 1 su bardağı yağsız süt, kahve

Kuşluk: 1 Su bardağı yağsız süt

Öğle: Soğan, zencefil, kereviz, yeşil biber, brokoli, mantar ile hazırlanmış tavuk sote, 3 kaşık esmer pirinç pilavı, 1 portakal, yeşil çay

İkindi: 1 Su bardağı sebze suyu, kavrulmuş soya fasulyesi

Akşam: Balık ızgara, brokoli, soğan, sarımsak, domates, limon suyu ve baharatlarla hazırlanmış sebze kavurma, ananas suyu

Yatmadan: 1 Bardak kakaolu süt

Anti-Selülit Diyeti

Anti – Selülit Diyeti 2.GÜN
Kahvaltı: 1 Dilim kepekli tost ekmeğinin üzerine yağsız krem peynir sürün. Üstünü salatalıkla süsleyin. Yanında şekersiz çay içebilirsiniz.

Kuşluk: Bir avuç kuru meyve

Öğle: Bir tabak yağsız makarna, bir tabak mantar yemeği

Akşam: Salata. Yanında iki dilim kepekli ekmek.

Anti – Selülit Diyeti 3.GÜN
Kahvaltı: 2 Dilim kepekli tost ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates.

Kuşluk: Bir avuç kuru meyve

Öğle: Ispanaklı omlet, bir dilim kepek ekmek

İkindi: Muzlu süt

Akşam: Ton balıklı salata, bir dilim kepekli ekmek

Bayanlar için fiziksel güzellikleri her zaman için ön planda olmuştur. Fiziksel güzelliğin başında da öncelikle düzgün bir vücuda sahip olmak gelir. Oysa ki son yıllarda gelişmiş ülkelerde fast food türü yiyeceklerin aşırı tüketilmesi ile ortaya kilo alımları ve vücutta aşırı yağlanma dolayısıyla sonu obeziteye kadar varan şişmanlık problemleri baş göstermeye başlamıştır..

Aşırı kilo fiziksel görüntünün bozulmasıyla birlikte birçok sağlık sorununu da beraberinde getirmektedir. Hem fiziksel görüntümüz hem de sağlığımızı düşünürsek öncelikle yapmamız gereken zayıflamayı beynimizde düşünüp karar vermek ve daha sonrada uygulamaya geçmektir.

Neden Zayıflamalıyım?

Zayıflamaya karar verdikten sonra bir sağlık muayenesinden geçip sağlığımızın diyete uygun mu değil mi onu öğrenip daha sonrada bir diyetisyen eşliğinde kendimize uygun diyete karar verip uygulamaya geçmeliyiz. zayıflama programlarında ne tek başına diyet nede tek başına spor yeterli değildir en doğrusu ikisini de beraber yapmaktır.

Yalnızca yemekten kısmanız demek günlük kalorinizden biraz daha az almanız demektir ve zayıflamanız için yeterli olmayacaktır. Bu nedenle zayıflarken hem diyet hem de spor ile zayıflamalısınız.

Kadınlar özellikle yaz ayları yaklaştığı zamanlarda zayıflamaya karar verirler. Kışın aldıkları kiloları yazın vermeye çalışmanın doğru olmadığının farkında olmadan yapmaktadırlar. Zayıflayamamanın da, çok zayıf olmanın da elbette ki belirli nedenleri bulunmaktadır. Şimdi sizlere neden zayıflayamadığınız hakkında bilgiler vermek istiyoruz.

Vücudunuzdaki kilonuzu troid hormonlarınız ve böbrek üstü bezleriniz belirler. Bu bezler çok salgılandığında zayıf çok salgılandığında ise obeziteye kadar giden sonuçlar doğurabilir. Yani zayıflayabilmeniz için troid hormonlarınızı ve böbrek üstü bezlerinizi kesinlikle kontrol ettirmeniz gerekmektedir.

Neden Zayıflayamıyoruz?

Zayıflayamamanızın bir diğer nedeni ise hareketsizliktir. Hareketsiz olarak yapılan diyetler oldukça uzun sürmektedir. Diyet yapılırken az kalori almanız demek zayıflayacağınız anlamında değildir burada önemli olan yağlarınızı yakmaktır ve hareket etmeden yağlarınızı yakmak çok zor olabilir.

Su tüketimi az olan kişiler vücutlarındaki toksinleri atamaz ve bunun sonucu olarak yağ yakımı çok zor hale gelir. Bu nedenle su tüketimi konusunda duyarlı olunuz ve zayıflarken bol su tüketiniz.

Zayıflamak her kadının istediği olaydır. Kilo sahibi olmak hem görünüm açısından hem de sağlık açısından kişileri rahatsız etmektedir. Zayıflamak metabolizmamızın geç yaşlarda erken yaşlara oranla çok daha az çalıştığından, geç yaşlarda zayıflamak erken yaşlarda zayıflamaktan çok daha zor hale gelmektedir. Bu nedenle bir diyet yapacaksanız ve birkaç girişiminizde başarısız olsanız bile artık diyet yapmanızın kesin zamanı geldiğini kendinize inandırarak diyete başlamalısınız ve kilolarınızdan kurtulmalısınız.

Neler Zayıflamamızı Sağlar?

Zayıflamamızı yağ çözücü yiyecekler sağlamaktadır ve günlük ihtiyacımız olandan daha az kalori alırsak zayıflama amacımıza ulaşmış oluruz. Yağ yakmamızı neler sağlar öncelikle onlardan bahsedelim. Yağ yakmamızı sağlayan yiyecekler kırmızı biber, maydanoz, lahana çorbası, yoğurt, at kuyruğu, ısırgan otu, bitki çayları, elma, enginar, kivi, kıvırcık salata, kırmızı dolmalık biber gibi bitkiler yağ çözücü ve ürik asit temizleyici etkileri mevcuttur.

Vücudumuzdaki yağların yakılmasını zorlaştıran toksinleri temizleyici gıdalar almadan zayıflamanız çok zordur. Bu nedenle yapmış olduğunuz diyetlerin içerisinde mutlaka toksinleri yok edici gıdalar almalısınız.

Öncelikle zayıflamanız için yapılması gerekenler düşüncenizde başlamaktadır yani kararlılığınızda. Kendinizi bir şeye ne kadar inandırıyorsanız bir gün o sonuca ulaşacağınıza emin olabilirsiniz. Her şey beynimizde sonuçlanır. Düşünce gücünüzü bir şeye ne kadar odaklarsanız o kadar başarılı sonuçlar elde edeceğinize emin olabilirsiniz. Zayıflamak için kendi kendinizi telkin edin ve diyet yapmaya başlamadan önce bu telkin yolunu biraz uzun tutunuz.

Diyet yapmaya başlamadan önce düşüncenizle kendinizi telkin ettiniz ama yinede kendinize güvenemiyorsanız dolabınızdaki yiyecek ve abur cubur miktarını düşürün hatta tamamen yok ediniz. Ailenizin de bu konuda sizlere yardımcı olacağından eminiz.

Zayıflamak Kilo Vermek için

Şu anki bedeninizin çok daha altında yani kendi hedeflediğiniz kiloya geldiğinizde üzerinize tam oturacak bir elbise alarak gün içerisinde sürekli olarak görebileceğiniz bir yere koyun ve az kaldı diye düşünün o güzel elbiseyi eninde sonunda giyeceğinize inanarak odaklanın.

Spor zayıflamanın vazgeçilmez unsurlarından bir tanesidir. Eğer kilolarınız çok ise ve spor yapmadan zayıflamaya kalkıyorsanız derinizin sarkmasına neden olabilirsiniz.

Akdeniz diyetinde diğer diyetler gibi en başta bir beslenme şekli olduğunu ve bu nedenle Akdeniz diyetinin bir özelliğinde bulunan meyvelerin bile sınırlı bir şekilde bulunduğu bilmemiz gerekiyor.

Akdeniz diyetinde yenilmeyecekler daha çok kırmızı et türünden bol yağlı besinlerdir. Fakat bu değildir ki kırmızı et ve yağlı yiyecekler hiçbir şekilde tüketilmeyecek. Vücudumuz sadece belirli bir grubuna endeksli değildir. Misal kemiklerimiz kalsiyum tabanlı iken bir başka organımız kalsiyum ve protein tabanlıdır bunun için hem protein, hem karbonhidrat hem de yağa belirli oranlarda ihtiyacımız vardır.

Akdeniz Diyeti

Belirli bir orandan kasıt ise sizin kalori miktarınızdan, günlük harcadığınız enerjiye göre uzman bir diyetisyen tarafından yaptıracağınız beslenme programında diyetisyen bir hafta içerisinde bir veya iki gün içerisinde mutlak belirli bir oran içerisinde kırmızı et koyacaktır. Tabi ki de bu kırmızı etin cinsi daha çok dana eti ve kızarma yerine buharlama şeklinde olacaktır.

Yağ konusunda ise Akdeniz diyeti diğer diyetlere göre biraz daha gaddar bir görünüş sergiliyor. Daha çok bitkisel yağların bir karışımından elde edilen yağları  kullanan ve kesinlikle katı yağlar yani hayvansal yağlara dediğimiz tereyağı gibi yağları beslenme listenize koymuyor.

Obezite sorunu günümüzün en büyük problemlerinden birisidir. Bir çok obezite olan kişinin karakterinde zayıflık görülmektedir. Ayrıca bu insanların çoğu dışlanmış hissi ve mutsuzluk hissi yaşamaktadır. Bu yüzden de bir çoğunda manevi hasarlar yaşanmaktadır. Bu tür hasarlarla boğuşan kişilerin çoğu kilolarından kurtulmak için her türlü yolu denemekten çekinmezler. Ve kilolarından kurtulmak için en kolay ve en hızlı  yolu tercih ederler. Ama unuttukları bir şey vardır ki bu da hızlı verilen her şey aynı hızda hatta daha fazlasıyla geri alınır.

Günümüzde bir çok yerde “şok diyetler”  adı altında zayıflama programları uygulanmaktadır. Ama siz, siz olun bu programlara inanmayın. Çünkü bir kişinin diyeti bir başkasına asla uymaz. Herkesin bünyesi farklı olacağından bir kişide faydalı sonuçlar elde edilen program bir başkasında geri dönülemeyecek hasarlar bırakabilir.

Hızlı bir şekilde kilolarından kurtulmak isteyen kişiler kendi kafalarına göre veya uyduruk kişilerin hazırladığı şok diyetler yerine hemen en yakın diyet uzmanına başvurmaları gerekir. Ancak bu sayede sağlıklı ve kalıcı  bir şekilde zayıflayabilir.

5 Kilo Vermek İçin Panik Yapmayın

Kilo sorunu son yıllarda, eski yıllara göre iki kat artmış bulunuyor. Bir çok bayan yaptıkları yani uyguladıkları diyetleri sonuna kadar götüremeyip yarı  yolda bırakıyor. Ama 10 kilo gibi fazla kilonuz varsa bunu fazla dert etmeyin çünkü çok kısa sürede bu fazlalıkları eritebilirsiniz. Yani ortalama kilolarından 5 kilo fazlanız varsa çok fazla panik yapmanıza gerek yoktur. Bu durumlarda insanlar kilo derdine düşüp sağlıklarını ikinci plana atmamaları lazım. Çünkü  her zaman sağlık birinci sırada olması gerekir. Bu yüzden yaklaşık 10 kilo fazlanız varsa bunu siz 5 kilo olarak görün. Çünkü  5 kilo vermek çok basit bir şeydir. Normal şartlarda 5 kilo fazlalığı  vücut kendi kendine örtmektedir. Geri kalan 5 kiloyu vermek içinde şu önlemleri alabiliriz.

İlk başta beslenme şeklimizi gözden geçirmeliyiz. Daha sonra kendimize uygun bir diyet programı uygulamalıyız. Bu diyet programı içinde sebze ve meyveyi ön plana koymalıyız. Eğer etten vazgeçemiyorsanız da fazla olmamak şartıyla az miktarda yağsız et yiyebilirsiniz. En önemlisi de programınıza sporu eklemeyi unutmayınız. Bunlar sayesinde çok kısa bir süre içinde 5 kilo verebilirsiniz.

Zayıflamak isteyen bay ve bayan okuyucularımız için bazı rejim önerilerinde bulunacağız.

Kişisel bakım ve sağlık alanında gün geçtikce yeni gelişmeler yaşanmaktadır. Artık insanlar sağlıklarına çok dikkat etmektedirler. Eskiden insanlar hastalanınca tedavi için bir takım çözümlerin peşinden koşarken artık günümüzde insanlar, hastalanmayı beklemek yerine hastalanmadan önce çözümlerin peşinden koşmaktalar. Yani hastalanmamak için çözüm arayışına girmektedirler. Günümüz hastalıklarının en önemlisi olan obezite de önceden tespit edilmeli ve obezite olmadan çözüm bulmalıyız ve önlem almalıyız.

obezite şişmanlık hastalığı

Eğer önlem alamadıysak ve obezite hastalığına yakalandıysak yüzde yüz rejim yapmak zorundayız. Çünkü rejim dışında obeziteden kurtulmanın başka çaresi ve yolu yoktur. Yani siz, siz olun kolay yol aramaktan hemen vazgeçin. Gerçekten bu obezite hastalığından kurtalmak isteğiniz varsa; obeziteden kurtulma yollarını ruhsal ve bedensel olarak zihninizde kabul etmelisiniz. Yoksa bu hastalıktan kurtulmanız çok zor olur. İlk önce siz bu hastalıktan gerçekten kurtulmak istediğinize karar vermelisiniz.

Eğer zihninizde zayıflama isteyini kabul etmezseniz, zayıflama tedavisinde aksaklıklar oluşabilir ve belli bir süre sonrada tedaviniz başarısızlığa uğrayabilir. Zayıflamak için isteksizseniz  bu olay size iki şekilde geri dönebilir;

İştahınız azalabilir.

İştahınız normalde daha fazla artabilir.

Kısacası obeziteli eğer bu hastalıktan kurtulmayı tam olarak istemiyorsa, hastalıkda onu asla bırakmak istemez ve her geçen gün daha da güçlenerek büyür.

Zayıflamak için harcadığınız tüm çabalar boşa çıkıyorsa sağlıklı beslenerek zayıflamayı denemelisiniz. Araştırmalar sağlıklı besin deyince bu 6 besini işaret ediyor. Bu besinler sağlıklı oluşunun yanında aynı zamanda zayıflama konusunda etkili. Bu nedenle her sofrada olması gerekir. İşte o besinler…

Yeşil çay sağlıklı bir beslenme planında olmazsa olmaz. Günde abartılmadan birkaç fincan içilen yeşil çay büyük oranda etki sağlıyor zayıflamaya…

Çorba her yemekten önce mutlaka içilmelidir çünkü midenizde doluluk hissi vererek daha az yediğinizde doymanızı sağlar. Mutlaka her öğünde bir kase çorba olmalıdır. Özellikle de çorba domatesli ise daha çok tokluk hissi verir.

Yeşil salata da düşük kalorili ve sağlıklı oluşuyla diyet sofralarının olmazsa olmazlarındandır.

Yoğurt da öneriliyor kilo vermek isteyen bireylere çünkü kalsiyum zayıflatıcı etkiye sahip.

Kuru baklagillerin içeriğindeki yüksek lif oranı ile kendinizi daha tok hissedersiniz.

Su 0 kaloridir gün boyunca vücudunuza gereken miktarda tüketmelisiniz.

Bu 6 altın değerinde besin maddesini tükettiğiniz taktirde sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi başarabilirsiniz.