Zayıflama ve Diyet Önerileri

Bir Hafta gibi kisa bir surede  15 Kilo Verdiren Diyet listesi ile ilgili tum bilgileri sizlerle paylasiyoruz. Unutmamaniz gereken bu diyetin bir sok diyet oldugu icin uygulama oncesi mutlaka saglik sorunlarinizi degerlendirmeli ve bir uzmandan fikir almalisiniz, her zaman soyledigimiz gibi tekrar yineliyoruz ilk olarak sagligimiz onemli…

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Birinci Gün

Kahvaltıda; Bir bardak şekersiz taze sıkacağınız meyve suyunun yanında salatalık – domates – 1 dilim light ekmekle birlikte 40 gram peynir yiyeceksiniz.
Öğle yemeğinde; Tavuk söğüsle birlikte light ekmek (50 gram) yiyeceksiniz yanında bir tabak az yağlı salata ile bir bardak ayran var.
Akşam yemeğiniz 1 kase çorba (mercimek) ve ızgara köfte (180 gr.) salata ve 3 çorba kaşığı light yoğurt

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet İkinci Gün

Kahvaltıda; Hazırladığınız şekersiz çayın yanında; 1 yumurta, 5 tane zeytin, domates – yeşil biber ve 2 ince dilimlenmiş light ekmek yiyeceksiniz.
Öğle yemeği menünüzde; 1 tane sosisli sandviç var ama ketçap mayonez eklemek yasak. 1 porsiyon yağ eklenmemiş salata ve 200 gr portakal var
Akşam yemeğiniz; (140 gr) Ispanak yemeği kıymalı olacak 2 çorba kaşığı az yağlı pilavın yanında (100 gr) light yoğurt ve salata olacak.

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Üçüncü Gün

Kahvaltıda; Ihlamur (şekersiz içilecek) bir tane yağsız hazırlanmış tost, bir yeşil elma, salatalık ve domates yiyeceksiniz.
Öğle yemeğinde menünüzde 2 tane hamburger köftesiyle 3-4 tane patates kızartması var. Yanında da bir porsiyon salata (az yağlı olmasına dikkat edin)
Akşam yemeğiniz; Derisi alınmış 1 tavuk butu ile 1 çorba kaşığı makarna olacak. 3 çorba kaşığı sebze ve salata (zeytinyağlı) hazırlanacak.

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Dördüncü Gün

Kahvaltıda; Bitki çayı (şeker ilavesiz) içilecek. Yanında 2 yumurtayla yapılmış omlet ve 1 dilim light ekmek salata ve domatesle yenilecek.
Öğle yemeğinde; Yarım dilim pizza ile 1 patates haşlaması ve salata yenilecek yanında bir bardak ayrak içilecek.
Akşam yemeğinde; 2 tane kabak dolmasının yanında 2 kibrit kutusu kadar börek (peynirli olacak) bir çay bardağı yoğurt ve salata yenilecek.

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Beşinci Gün

Kahvaltıda; Şeker eklenmemiş çayın yanında 2 adet sosisi ızgarada pişirip 1 dilim light ekmek salata ve domatesle birlikte yiyeceksiniz.
Öğle yemeği menünüz için; Dil füme (140) yada dana jambon alternatiflerinden birini seçebilirsiniz. Yanında da bir porsiyon salata (yağsız) olacak.
Akşam yemeğinde; (210 gr) karışık ızgarayla salata var.

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Altıncı Gün

Kahvaltıda; Şekersiz limonatayla birlikte kaşarlı omlet yiyeceksiniz. (yağ koymadan hazırlanacak) Yanında bir dilim light ekmek ve salata tüketeceksiniz.
Öğle yemeğinde; (100 gr) Beyaz peynirin yanında 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu ve salata yiyeceksiniz.
Akşam yemeğinde; İstediğiniz kadar balık yiyebilirsiniz üzerine de bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva yeme hakkınız var.

Bir Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Yedinci Gün

Kahvaltıda; (40 gr) light ekmek ve (20 gr) Kaşar peynirinin yanınında salata ve domatesle birlikte şekersiz çay içeceksiniz.
Öğle yemeğinde; (200 gr) Yağsız karnıbahar haşlamasıyla (300 gr) yağsız yoğurt ve salata ile birlikte ince 1 dilim kepek ekmeği yemeniz gerekiyor.
Akşam yemeğinde istediğiniz meyvelerden oluşan bir salata yiyebilirsiniz.

Düşük yağ diyetlerinden biri olan 1100 kalorilik bu diyet kesinlikle her gün yapılmamalıdır. Özellikle vücudunuzun kaloriye ihtiyac duyacağı günlerde önerilmemektedir. Uzun vadede belirli aralıklarla tekrar edebileceğiniz bu diyet ile birkaç günlük kaçamaklarınızı telafi edebilirsiniz.

1100 Kalorilik Diyet

Kahvaltı
1 adet muz
2 bardak tahil – 1 bardak süt ile
1 fincan çay veya kahve
1 bardak su

Öglen Yemeği
2 dilim beyaz ekmek
Salatalik ve domates
2 çay kasigi mayonez
2 dilim biftek
1 kase meyve
1 kase patates kizartmasi
1 bardak portakal suyu

Ara Ögün
1 adet orta boy seftali

Akşam Yemeği
1 kase salata
2 dilim kek
50 gr beyaz peynir
1 bardak su

Ara Öğün
1 kase yogurt
4 çay kasigi müsli

Patates vücudumuza sağladığı enerji miktarı gerçekten yüksektir ve diyet sırasında tansiyonumuzun düşmesi gibi olaylara engel olduğundan dolayı tek tip diyete uygun bir diyet çeşididir. Tek tip diyetler unutmamalısınız ki vücuda uzunca yapıldığı zamanlar kalıcı hasarlar verebilir bu nedenle tek tip diyetlerinizin süresini mümkün oldukça kısa tutmalısınız.

Diyet yaparken öncelikle kendinizi inandırmanız gerekmektedir ve tek tip diyetlerin gerçekten zaaflarınızı zorlayıcı diyet çeşidi olduğunu unutmayınız.

Patates Diyeti

Patates Diyeti 1.gün – Yiyebildiğiniz kadar meyve yemeniz serbest ve bir öğlen, bir akşam olmak üzere 2 adet patates.

Patates Diyeti 2. gün – 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, öğlen 1 adet patates, akşam 100 gram yoğurt

Patates Diyeti 3.gün – 1 fincan şekersiz kahve, akşama kadar istediğiniz kadar meyve, akşam ise 1 adet patates.

Patates Diyeti 4.gün – istediğiniz kadar meyve, 100 gram biftek, 1 adet patates

Patates Diyeti 5.gün – 1 adet domates, 1 adet salatalık, öğlen 1 adet patates, haşlanmış sebze.

Patates Diyeti 6.gün – 1 fincan şekerli çay, öğlen bir tabak sebze çorbası, 1 adet patates.

Patates Diyeti 7.gün – 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 2 adet patates. 100 gram yoğurt

Kilo vermek aslında sanıldığı kadar zor bir olay olmamakla beraber bunu zorlaştıranın kendiniz olduğundan emin olabilirsiniz. Kilo vermenin en kolay yolu kendinizi buna iyice adapte etmenizden geçmektedir. Sizi formda göstermeye yarayacak diyetin biraz size acımasız davranacağı konusunda şüpheniz olmasın fakat amacınıza ulaşarak dört dörtlük bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Sizlere bugün önereceğimiz diyet listesi gerçekten açlık sınırında olacak ve çok zorluk çekeceksiniz. Gerçekten aç kalacağım bunun farkındayım diyerek kendinizi başında şartlasanız iyi edersiniz yoksa 2 gün yaptığınız diyeti boşa yapmış olursunuz.

Diyetiniz 3’er günlük tekrarlar halinde yapılmaktadır ve toplamda bir ay sürede 15 kilo vermenizi sağlayacak.

Kilo Verme Diyeti

1.gün kahvaltıda 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir ve 1 adet domates. Öğlen yemeğinde 1 adet haşlanmış patates, 1 adet salatalık ve 1 adet domates. Akşam yemeğinde ise 200 gram tavuk biftek ve salata

2.gün kahvaltıda 1 fincan şekerli kahve, Öğlen yemeğinde 100 gram yoğurt ve 1 dilim salam. Akşam yemeğinde ise 200 gram biftek ve salata

3.gün kahvaltıda 1 adet rendelenmiş havuç, öğlen 100 gram ızgarada et ve 1 adet meyve, akşam ise yarım bardak portakal suyu ve 100 gram yoğurt.

İş hayatının temposundan dolayı kendinize vakit ayıramamaktan ve bunun akabinde fazla  kilolarından şikayetçi olan çalışan insanların sesini duyar gibiyim. Çalışanlar bu diyet tam size göre. Toplamda günlük alacağınız kalori miktarının maksimum 1280 olduğu bu diyette her sabah aç karnına tartılmaya dikkat edin. Bununla birlikte her gün düzenli olarak bir mezura yardımıyla bel ölçünüzü alın ve bir yere not edin. Unutulmaması gereken en önemli nokta ise bu diyeti yapmanda önce bir uzmandan yardım alın. Bu evreler sonucunda bir ayda yaklaşık 5 kilo vermeniz mümkün.

Diyette 1.Gün
Kahvaltı  menünüz şekersiz çay, 350 gram peynir az miktarda kepeksiz ekmek ve domates ve salata türünde sebzeler. Ara öğün olarak saat 10 civarında 100 gram meyve yiyebilirsiniz. Öğlen yemeğinde  2 yumurtadan yapılmış menemen ve az miktarda light ekmek ve her zamanki gibi salata.Akşam yemeğinizin daha hafif olması için  200 gram tavuk ızgara ve yanında kesinlikle yağsız salata yemelisiniz.

Çalışanlar İçin Diyet Tavsiyesi

Diyette 2.Gün
Kahvaltıda  yine şekersiz fakat limonlu çay ve 1 dilim salam,domates salata, az miktarda kepek ekmeği,ara öğün olarak açlığınızı bastırabilecek 100 gram meyve 1 bardak ayran ve salata  Akşam 200 gram bonfile ve az yağlı salata

Diyette 3. Gün
Kahvaltıda şekersiz limonlu ıhlamur ve yağsız tost ve salata saat 10 civarında tekrar ara öğün olarak 100 gram meyve öğlen yemeğinde 3 adet kızartılmış sosis ve haşlanmış patates ve salata.Akşam yemeğinde kendi tercihinize uygun balık ve 2 kibrit kutusu kadar helva

Diyette 4.Gün
Kahvaltıda şekersiz çay,2 adet sosis ızgara kepek ekmeği ve domates salata,ara öğünde 100 gram meyve öğlen yemeğinde 1 porsiyon ton balıklı sandviç ve 1 bardak ayran saat 16 civarında mısır akşam yemeğinde 180 gram biftek,100 gram haşlanmış patates ve mantar ve yağsız salata .

En zor zamanlardır aniden kararlaştırılan partiler… Genellikle kadınların hep vermesi gereken 2-3 kilo fazlaları olur ve bu özel günlerin stresli geçmesine neden olur. İşte elbisenin size dar gelme sorununu ortadan kaldıracak 2 günde 2-3 kiloya kadar vermenizi sağlayacak şok diyet listesi… Bu diyet de günlük aşılmaması hedeflenen kalori miktarı 700′dür. Biz bir günlük menü vereceğiz bu örnek bir listedir. Bu şok diyetin tekrarlanması kesinlikle önerilmez çünkü çok düşük kalorilidir. Diyetisyenler genellikle bu tarz düşük kalorili listeleri onaylamaz. Bu ön bilgilerden sonra işte o menüler…

Birinci günün sabahı kahvaltıda meyve yada meyve suyu tüketmelisiniz.

Öğlen ise bir kase yoğurt ile bir kase salatanın yanında bir tabak sebze yemeği yemeniz gerekiyor.

İkindi vaktinde bir meyve yemelisiniz ve akşam yemeğinde bir dilim kepekli ekmek ve salata ile bir tabak et yemeği yemelisiniz.

Gece bir meyve yiyerek günü birinci günü tamamlayabilirsiniz.

İkinci günde aynı menüyü uygulayacaksınız. İkinci günün sonunda tartıldığınızda 2-3 kiloya kadar eksilmiş görebilirsiniz kendinizi…

Dolaşım bozukluğu, hormonel faktörler, kabızlık ve birtakım ilaçların neden olabileceği selülit sadece bir cilt problemi olarak görüldüğü ve önüne geçilmediği takdirde ağrılı bir hastalığa dönüşebilir. Bütün rejim reçetelerine karşı dirençli olan bu soruna özel bir program uygulamak gerekir.Günde bir litreden fazla su takviyesiyle destekleyerek yapacağınız bu listeyle kısa sürede selülitlerinize elveda diyeceksiniz..

KAHVALTI: 1 dilim kepekli tost ekmeğinin üzerine yağsız krem peynir, Üstü salatalıkla süslenebilir, Yanında şekersiz çay içebilirsiniz

ARA ÖĞÜN : Bir avuç kuru meyve

ÖĞLE : Bir tabak yağsız makarna, bir tabak mantar yemeği

AKŞAM : Salata yanında iki dilim kepekli ekmek.

Şok diyetlerin en belirgin özelliği olan vücudunuzun belirli bölgelerindeki özellikle yüz bölgesindeki deformasyon sorunu için önerilen bu diyet ile 3 günde yaklaşık 2 kilo verdirirken aynı zamandada yüzünüzdeki kırışıklıkları belirgin oranlarda azaltıyor. Günde 2,5 – 3 litre civarında içilmesi gereken su ile desteklenmesi gereken bu diyet ile aniden ortaya çıkan davetleriniz için endişe etmenize gerek kalmayacak.

SABAH

3 Yumurta beyazı ve bir yumurta sarısı ile yapılan omlet. Veya 110-170 gram arası ızgara somon.

İnce bir dilim kavun ya da yarım fincan kırmızı taneli meyve (böğürtlen, frambuaz, çilek, vb.)

ÖĞLE

Yemekten önce iki bardak su.

110-170 Gram arası ızgara somon, konserve ton balığı veya zeytinyağlı sardalye balığı.

1 Kase zeytinyağı ve limonlu yeşil salata.

İnce bir dilim kavun ya da kahvaltıdaki gibi çeyrek çorba kasesi kırmızı taneli meyve.

AKŞAM

Yine aynı miktarda somon.

Aynı miktarda yeşil salata.

Bir fincan buharda pişmiş brokoli, kuşkonmaz ya da ıspanak.

* Yine aynı miktarda kavun ya da kırmızı taneli meyve

Tekrarı olmayan bu diyet yüksek protein içerdiği kadar düşük kalorilide. Bu diyet sırasında gelen açlık krizlerine karşı küçük parçalar haline ananas öneriliyor. Bu şok diyeti egzersiz ve bol su tüketimi ile desteklendiğinde hızlı kilo kaybına neden olabiliyor. Bu sebepledir ki bir kereye mahsus olarak önerilen bu diyet kısa sürede minik fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz.

Savunma Diyeti 1. GÜN
Sabah : Bir kase yoğurt ve bir elma
Öğle : Izgara tavuk ve salata
Akşam : Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.

Savunma Diyeti

Savunma Diyeti 2. GÜN
Sabah : Bir kase yoğurt ve bir elma
Öğle : Izgara tavuk ve salata
Akşam : Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.

Savunma Diyeti 3. GÜN
Sabah : Bir kase yoğurt ve bir elma
Öğle : Izgara tavuk ve salata
Akşam : Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.

Birçok kadın iç geçirir kilo sorunu yüzünden giyemediği güzel elbiselere bakarken. Bir haftada 5 kilogram vermek! Nasıl verilir bu kısa sürede bu kadar kilo? Tabii ki verilemez!

Mucizevi diyet adı altında yayınlanan çok sayıda liste var günümüzde… Peki ama bu listeler sağlıklı mı? Kesinlikle hayır! Bu şok diyetlerle kilo vermeye çalışırsanız hem veremediğiniz için hayal kırıklığına uğrar hemde sağlık sorunları yaşarsınız. Sıkça adını duyduğunuz ”isveç diyeti” ”hollywood diyeti” kesinlikle sağlıklı diyetler değildirler. Görsel medyanın dayattığı 0 beden mankenlere özenerek ”manken diyeti” yapanlar furyasına katılmamanızı öneririz. Aynı şekilde ”renk diyeti” ve ”atkins diyeti” adı altında sürekli adı geçen diyetlerde oldukça sağlıksızdır.

Bir Haftada 5 Kilo

Belki de sizde düşünmüşsünüzdür bu kadar çok insan tüm bu diyetleri yapmasına rağmen niye hala kilo sorununa çözüm bulamıyor diye. Sebebi bu diyetlerin sağlıklı kilo verdirmiyor oluşu. Başlangıçta hızlı kilo verdirip sonra geri alınmasına sebep olan bu diyet listelerini uygulamak zaman kaybından başka bir şey değildir. Üstelik yalnızca zaman kaybetmekle kalmaz öz güveninizi de kaybedersiniz kilo veremeyeceğinize inanarak. Başlayacağınız diyet yaşam biçimi haline getirilebilir olmalıdır. Aksi haldeyse hiç başlamamanız en iyi karar olacaktır. Sağlıksız diyetler vücuttan yağ yerine kas kaybettirir. Şok listelerden kaçınınız.