yaşlılar için diyet

Yaşlı bireyler gazetelerde veya çeşitli internet sitelerinde buldukları diyet listelerini kesinlikle uygulamamalıdırlar. Bu gazetede yayınlanan çeşitli diyetleri normal bireylere bile önerilmez iken yaşlı bireylerde ek kullanılması hem tehlikeli hem de sağlıksız bir durum oluşturur. Yaşlı bireylerde diyet yapmak normal orta yaşlı bir bireyi göre daha tehlikeli olabilir. Bunun nedeni ise uzunca bir aradan sonra vücudun beslenme şeklini değiştirmek metabolizmasını değiştirmek bir anlamda hayatını değiştirmek demektir. Bunun için yaşlı bireylerin diyet yaparken mutlaka bir diyetisyen kontrolünden geçmesi gerektiği gibi kalp damar hastalıkları olan bireyler veya çok yaşlı bireylere özel olarak bir beslenme programı hazırlanmalıdır. Boy kitle ve yaş hesaba katılıp tam olarak ideal kiloyu belirleyerek bir diyet yapılması yaşlı insanlar için daha yararlı olacaktır.

Diyet yapanlar için tatlandırıcılar

Diyette Akşam Yemeği

Teknoloji her geçen gün gelişiyor. Geliştikçe hayatımıza daha çok girip ya yararlı, yada yararsız bir şekilde kendini hissettiriyor. Yararlı olarak konumuzla alakalı olduğu için söyleyebilirim ki yağ dokularının altına inerek katılaşmış yağları yok ediyor. Bununla birlikte zararlı olarak bir yandan sera bir yandan da yapay tatlandırıcıları her geçen gün önümüze sererek hem kilo aldırıyor hem de sağlığımızı olumsuz bir şekilde etkiliyor. Avrupa’da daha çok olan bu yapay tatlandırıcılar ve çeşitli hızlı yemek menülerine karşı obezite hastalığı meydana gelmiştir.

Diyet yapanlar için tatlandırıcılar sınırlı ve kesinlikle doğal olmalıdır. Örneğin meyve suyu içerken yapay değil de %100 meyve sularını daha çok tercih etmeniz hem kilo almanızı engeller hem de daha çok sizi sağlıkki bir şekilde besler. Bunun için en başta yapay olan bir çok üründür uzak durmanızı söyleyebilirim. Eğer yapay olmayan bir tatlandırıcı bulmak sizin için çok zor ise hazır olarak satılan diyet bisküvilerinden alabilirsiniz. Yine aynı şekilde şekeri azaltılmış light diye nitelendirilen ürünleri daha çok tercih edebilir öğle ve akşam yemeklerinde gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz.

Diyette Öğle Yemeği

Diyette öğle yemeği hepinizin bildiği gibi bir ana öğündür. Kahvaltıdan sonra en önemli öğün olan öğle yemeği kahvaltı ile aldığınız enerjiyi yenilemeyi sağlar. Öğünlerin amacı az ama sık sık yemek modülüne alışmaktır. Midemiz küçük olan besinleri daha çabuk eritir. Bunun yanında midemizin 30 dakika içerisinde doyduğunu anlaması bizim için büyük bir dez avantaj olmasının yanında metabolizma hızımız ile beraber bu süre daha fazla azalarak vücudumuzda yediğimiz besinleri daha hızlı bir şekilde enerjiye dönüştürür. Bu hem sağlığımız hem de yediğimiz besinleri daha verimli bir şekilde tüketmemizi sağlar.

Bölgesel Zayıflama

Bölgesel kiloları verme yollarını  3 ana kategori altında toplayabiliriz. Bunlar şu şekilde sıralayabiliriz;

A ) Bölgesel yağlardan kurtulmak için; zayıflama ilaçı ve hapı kullanmak.

B ) Bölgesel yağlardan kurtulmak için; zayıflama aletleri kullanmak.

C ) Bölgesel yağlardan kurtulmak için; zayıflama oprerasyonları ve teknikleri uygulamak.

Bunların dışında bölgesel yağları  eritmenin yani bölgesel zayıflamanın başka yolları yoktur buna rağmen vardır diye iddaa eden kişiler olursa da yüzde yüz yalan söylüyordur. Bu üç ana grupta toplananın dışında diğer yöntemler sadece genel zayıflamaya yarar yani bölgesel zayıflamaya yaramaz.

Yüz yıkama:

* Yüzünüzü ıslatın ve kullandığınız temizleme ürününü cilt ıslakken uygulayın.

* Yüzünüzü iyice yıkadıktan sonra çok iyi durulayın

Yüz Yıkama

* Aşırı soğuk ve aşırı sıcak suyla yıkmayın, ılık suyla yıkamaya çalışın

* Cilt tipinize uygun temizleyici ürünler kullanın.

* Kalıplanmış sert sabunları yüzünüze sürmeyin.

* Katiyen yüzünüze lif sürmeyin ya da sert cilt fırçaları kullanmayın.

Yüzü Nasıl Yıkamalı?

İlk olarak ellerinizi cildinize uygun bir sabunla güzelce yıkayın. Sonra ılık su ile cildinizi ıslatın ve temizleyici kalıp sabun ya da sıvıysa elinizle köpürtün. Köpüğü yüzünüzün tamamına yayın. En sonunda sadece su ile güzelce durulayın ve temiz bir havluyla bastırmadan kurulayın.

Zayıflamada en önemli unsur kilo verirken sağlığımızı kaybetmemek olmalıdır ve bu yüzdende zayıflamaya karar verdiğimizde bir beslenme uzmanına başvurarak öncelikle kilo problemimizin nerden kaynaklandığını öğrenmeli ve diyetisyenin vücudumuza uygun görüp verdiği diyet programı ile zayıflama yolunda ilk adımı atmalıyız.

Diyet Önerileri

Diyetin amacı sadece zayıflamak değil yanlış beslenme alışkanlıklarımızı da düzene sokmaktır. Zayıflamaya yardımcı olmak için diyetin yanında diyete yardımcı olarak spora da yer verilmelidir.

Diyetle beraber sporda yapıldığı taktirde, kilo kaybınızla birlikte vücudunuzda meydana gelecek sarkmalara da engel olarak formda bir vücuda sahip olur ve yaz aylarında giymeye korktuğunuz mayolarınızı rahatça giyebilirsiniz.

Eğer kilo probleminiz var ve hala harekete geçmiyorsanız unutmamalısınız ki ileride çok daha kötü sorunlara yol açarak hayatınızı bu fazla kilolarınız çok zor hale getireceğinden emin olabilirsiniz.

Cilt temizliği, nemlendiriciler ve güneşten koruyucu kremlerdir. Ayrıca akne izi olanlar peeling ve lazerden, cildinde derin çizgiler oluşanlar botoks ve dolgu gibi bıçak altına yatmayı gerektirmeyen yöntemlerden faydalanabilir. Yaşlandırmayı geciktirmek ve yıllara meydan okumak isteyen erkekler ise retinoik asit, C vitamini ve meyve asidi içeren kremler kullanabilir.

Metroseksüel Erkeklere Cilt Bakımı

Erkeklerin cilt yapısı daha kalın:

Erkeklerin cildi kadınlardan farklıdır. Testosteron hormonu erkeklerin cildinin daha kalın, yağlı ve gözeneklerin daha geniş olmasına neden olur. Yağ salgısının fazla olması erkeklerde akne sorunun daha uzun ve aşırı olmasına neden olmaktadır. Vücut geliştirmek ya da atletik performansı geliştirmek amaçlı anabolik steroid dediğimiz ilaçların kullanımı akne sorununu şiddetli bir şekilde geçmesine yol açar.

Anti – Selülit Diyeti 1.GÜN
Kahvaltı: 1 Tam yumurta, yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1.5 yemek kaşığı keten tohumu, 2 kaşık kuru üzüm, 1 su bardağı yağsız süt, kahve

Kuşluk: 1 Su bardağı yağsız süt

Öğle: Soğan, zencefil, kereviz, yeşil biber, brokoli, mantar ile hazırlanmış tavuk sote, 3 kaşık esmer pirinç pilavı, 1 portakal, yeşil çay

İkindi: 1 Su bardağı sebze suyu, kavrulmuş soya fasulyesi

Akşam: Balık ızgara, brokoli, soğan, sarımsak, domates, limon suyu ve baharatlarla hazırlanmış sebze kavurma, ananas suyu

Yatmadan: 1 Bardak kakaolu süt

Anti-Selülit Diyeti

Anti – Selülit Diyeti 2.GÜN
Kahvaltı: 1 Dilim kepekli tost ekmeğinin üzerine yağsız krem peynir sürün. Üstünü salatalıkla süsleyin. Yanında şekersiz çay içebilirsiniz.

Kuşluk: Bir avuç kuru meyve

Öğle: Bir tabak yağsız makarna, bir tabak mantar yemeği

Akşam: Salata. Yanında iki dilim kepekli ekmek.

Anti – Selülit Diyeti 3.GÜN
Kahvaltı: 2 Dilim kepekli tost ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates.

Kuşluk: Bir avuç kuru meyve

Öğle: Ispanaklı omlet, bir dilim kepek ekmek

İkindi: Muzlu süt

Akşam: Ton balıklı salata, bir dilim kepekli ekmek

Aşırı kilo fiziksel görüntünün bozulmasıyla birlikte birçok sağlık sorununu da beraberinde getirmektedir. Hem fiziksel görüntümüz hem de sağlığımızı düşünürsek öncelikle yapmamız gereken zayıflamayı beynimizde düşünüp karar vermek ve daha sonrada uygulamaya geçmektir.

Neden Zayıflamalıyım?

Zayıflamaya karar verdikten sonra bir sağlık muayenesinden geçip sağlığımızın diyete uygun mu değil mi onu öğrenip daha sonrada bir diyetisyen eşliğinde kendimize uygun diyete karar verip uygulamaya geçmeliyiz. zayıflama programlarında ne tek başına diyet nede tek başına spor yeterli değildir en doğrusu ikisini de beraber yapmaktır.

Yalnızca yemekten kısmanız demek günlük kalorinizden biraz daha az almanız demektir ve zayıflamanız için yeterli olmayacaktır. Bu nedenle zayıflarken hem diyet hem de spor ile zayıflamalısınız.

Birinci günün sabahı kahvaltıda bir kibrit kutusu kadar beyaz peynirin yanında bir haşlanmış yumurta bir dilim kızartılmış kepekli ekmek ile şekersiz çay içeceksiniz.

Öğle yemeği olarak 2 tane ızgarada pişmiş köfte ile yağ eklenmemiş salata yiyeceksiniz.

Bir adet elma yiyerek ara öğün yapacaksınız

Akşam yemeğinde haşlanmış sebze, yarım kase yoğurt ve 100 gram ızgarada pişmiş et olacak.

Yatmadan önce bir bardak süt içmelisiniz.

Kış Diyeti

İkinci günün sabahı kahvaltıda iki kibrit kutusu kadar kaşar peyniri ile 3-4 adet zeytin, bir dilim kızartılmış kepek ekmeği ve şekersiz çay içeceksiniz.

Öğle yemeği olarak bir kase yoğurdun yanında 4 tane ızgara köfte yiyeceksiniz.

Ara öğününüz bir adet armut olacak.

Akşam yemeğinde ızgara balık ile birlikte ıspanak haşlaması yiyeceksiniz.

Yatmadan önce yine bir bardak süt içmelisiniz.