Zayıflama ve Diyet Önerileri

Obezite sorunu günümüzün en büyük problemlerinden birisidir. Bir çok obezite olan kişinin karakterinde zayıflık görülmektedir. Ayrıca bu insanların çoğu dışlanmış hissi ve mutsuzluk hissi yaşamaktadır. Bu yüzden de bir çoğunda manevi hasarlar yaşanmaktadır. Bu tür hasarlarla boğuşan kişilerin çoğu kilolarından kurtulmak için her türlü yolu denemekten çekinmezler. Ve kilolarından kurtulmak için en kolay ve en hızlı  yolu tercih ederler. Ama unuttukları bir şey vardır ki bu da hızlı verilen her şey aynı hızda hatta daha fazlasıyla geri alınır.

Günümüzde bir çok yerde “şok diyetler”  adı altında zayıflama programları uygulanmaktadır. Ama siz, siz olun bu programlara inanmayın. Çünkü bir kişinin diyeti bir başkasına asla uymaz. Herkesin bünyesi farklı olacağından bir kişide faydalı sonuçlar elde edilen program bir başkasında geri dönülemeyecek hasarlar bırakabilir.

Hızlı bir şekilde kilolarından kurtulmak isteyen kişiler kendi kafalarına göre veya uyduruk kişilerin hazırladığı şok diyetler yerine hemen en yakın diyet uzmanına başvurmaları gerekir. Ancak bu sayede sağlıklı ve kalıcı  bir şekilde zayıflayabilir.

5 Kilo Vermek İçin Panik Yapmayın

Kilo sorunu son yıllarda, eski yıllara göre iki kat artmış bulunuyor. Bir çok bayan yaptıkları yani uyguladıkları diyetleri sonuna kadar götüremeyip yarı  yolda bırakıyor. Ama 10 kilo gibi fazla kilonuz varsa bunu fazla dert etmeyin çünkü çok kısa sürede bu fazlalıkları eritebilirsiniz. Yani ortalama kilolarından 5 kilo fazlanız varsa çok fazla panik yapmanıza gerek yoktur. Bu durumlarda insanlar kilo derdine düşüp sağlıklarını ikinci plana atmamaları lazım. Çünkü  her zaman sağlık birinci sırada olması gerekir. Bu yüzden yaklaşık 10 kilo fazlanız varsa bunu siz 5 kilo olarak görün. Çünkü  5 kilo vermek çok basit bir şeydir. Normal şartlarda 5 kilo fazlalığı  vücut kendi kendine örtmektedir. Geri kalan 5 kiloyu vermek içinde şu önlemleri alabiliriz.

İlk başta beslenme şeklimizi gözden geçirmeliyiz. Daha sonra kendimize uygun bir diyet programı uygulamalıyız. Bu diyet programı içinde sebze ve meyveyi ön plana koymalıyız. Eğer etten vazgeçemiyorsanız da fazla olmamak şartıyla az miktarda yağsız et yiyebilirsiniz. En önemlisi de programınıza sporu eklemeyi unutmayınız. Bunlar sayesinde çok kısa bir süre içinde 5 kilo verebilirsiniz.

En zor zamanlardır aniden kararlaştırılan partiler… Genellikle kadınların hep vermesi gereken 2-3 kilo fazlaları olur ve bu özel günlerin stresli geçmesine neden olur. İşte elbisenin size dar gelme sorununu ortadan kaldıracak 2 günde 2-3 kiloya kadar vermenizi sağlayacak şok diyet listesi… Bu diyet de günlük aşılmaması hedeflenen kalori miktarı 700′dür. Biz bir günlük menü vereceğiz bu örnek bir listedir. Bu şok diyetin tekrarlanması kesinlikle önerilmez çünkü çok düşük kalorilidir. Diyetisyenler genellikle bu tarz düşük kalorili listeleri onaylamaz. Bu ön bilgilerden sonra işte o menüler…

Birinci günün sabahı kahvaltıda meyve yada meyve suyu tüketmelisiniz.

Öğlen ise bir kase yoğurt ile bir kase salatanın yanında bir tabak sebze yemeği yemeniz gerekiyor.

İkindi vaktinde bir meyve yemelisiniz ve akşam yemeğinde bir dilim kepekli ekmek ve salata ile bir tabak et yemeği yemelisiniz.

Gece bir meyve yiyerek günü birinci günü tamamlayabilirsiniz.

İkinci günde aynı menüyü uygulayacaksınız. İkinci günün sonunda tartıldığınızda 2-3 kiloya kadar eksilmiş görebilirsiniz kendinizi…

Beslenmesine pekte özen göstermeyen koç burcu kişiler onlara özel bu diyet programında o çok sevdikleri abur cuburlar yerine ceviz, elma, zeytin, marul, turp ve salatalık gibi besinleri tercih etmeliler. Haftada 2-3 kilo garanti eden bu uygulamada tatlı yerine kayısı gibi fazla şeker içermeyen besinleri yemeliler. Tuz ve alkoldende kesinlikle uzak durmalılar..

KOÇ BURCU DİYETİ 1. GÜN

SABAH : Çay veya kahve (şekersiz) ,  3-4 adet ceviz, 3 adet zeytin, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN : 1 adet elma
ÖĞLE : 100 gr kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), Yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN : 1 adet elma
AKŞAM : 8 yemek kaşığı sebze (karnabahar) yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
YATMADAN EVVEL: 3 porsiyon meyve

KOÇ BURCU DİYETİ 2. GÜN

SABAH : Çay veya kahve (şekersiz) , 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN : Bir adet elma
ÖĞLE : 1 kepçe mercimek çorbası, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 çay bardağı süt, 1 küçük kutu ayran, turp salatası (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN: Bir adet meyve
AKŞAM : 8 yemek kaşığı sebze (mercimek) yemeği , 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı patates püresi
YATMADAN EVVEL : 3 porsiyon meyve

KOÇ BURCU DİYETİ 3. GÜN

SABAH : 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN : Bir adet elma
ÖĞLE : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN : 1/2 adet simit
AKŞAM : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), 1 çay bardağı süt, Yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte
YATMADAN EVVEL : 3 porsiyon meyve

KOÇ BURCU DİYETİ 4. GÜN

SABAH : 1 bardak çay veya kahve (şekersiz) , 3-4 adet ceviz, salatalık, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN : 2 adet ceviz
ÖĞLE : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN : 1/2 simit
AKŞAM: 8 yemek kaşığı kuru fasulye, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
YATMADAN EVVEL : 3 porsiyon meyve

KOÇ BURCU DİYETİ 5. GÜN

SABAH : 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, Bir su bardağı süt, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN : Bir adet elma
ÖĞLE : 8 yemek kaşığı mercimek yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), 1 porsiyon meyve, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN : 1/2 adet simit
AKŞAM : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), yeşil salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
YATMADAN EVVEL :  2 porsiyon meyve

KOÇ BURCU DİYETİ 6. GÜN

SABAH : 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN : 1/2 adet simit
ÖĞLE ; 8 yemek kaşığı karnabahar yemeği, 1 küçük kutu ayran, yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN : Bir porsiyon meyve
AKŞAM : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
YATMADAN EVVEL : 3 porsiyon meyve

KOÇ BURCU DİYETİ 7. GÜN

SABAH : 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN : Bir porsiyon meyve
ÖĞLE : 1 kepçe mercimek çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN : Bir porsiyon meyve
AKŞAM : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
YATMADAN EVVEL : 2 porsiyon meyve

Sebze ve protein ağırlıklı beslenen oğlak burcu kişilerin aslında pek te iştahlı sayılmazlar. Bu yüzden kilo problemlerine en az maruz kalan burçların başında gelir. Ama yinede aç kalmak yada ağır diyet programları onlara göre değildir.Arada bir yaptıkları kaçamakların yol açtığı biraz form kaymasınıda bu diyet ile bir haftada tekrar yoluna koyabilirler.

Oğlak Burcu Diyeti 1. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1kibrit kutusu farklı bir peynir türü, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1 adet yumurta sarısı, 1 inciri
Ara Öğün: 2 adet diyet bisküvi
Öğle: 100 g yağsız kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: 3 – 4 kayısı ya da 1/2 avuç badem
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece: 1 bardak süt

Oğlak Burcu Diyeti 2. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: 4 adet diyet bisküvi

Öğle: 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
Akşam: 8 yemek lahana ya da kereviz yemeği (mevsime göre farklı bir sebze yemeği), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece: 3 porsiyon meyve

Oğlak Burcu Diyeti 3. Gün

Sabah: Limonlu çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara Öğün: 3 – 4 adet kayısı
Öğle: 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: 1/2 adet simit
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte
Gece: 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

Oğlak Burcu Diyeti 4. Gün

Sabah: Limonlu çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tahıllı ekmek, 1 yumurta sarısı
Ara Öğün: 2 adet grisini

Öğle: 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Gece: 1 bardak süt

Oğlak Burcu Diyeti 5. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek, incir
Ara Öğün: 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam: 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece: 2 porsiyon meyve

Oğlak Burcu Diyeti 6. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara Öğün: 1/2 adet simit
Akşam: 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Gece: 3 porsiyon meyve

Oğlak Burcu Diyeti 7. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek
Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: 1 porsiyon meyve
Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece: 2 porsiyon meyve

Vücutları kilo almaya en yatkın burç balıklardır.Hızlı kilo alma ve verme vakalarından dolayı vücutları en kısa sürede deforme olan yine balıklardır. Kalsiyum ağırlıklı ve enerji yapıcı gıdaları tercih etmesi gereken balıklar için bu 3 günlük özel diyet ile ciddi boyuttaki kilolarınızdan değil bir iki haftalık dikkatsizliğiniz sonucu oluşan minik fazlalıklarınız için uygulayabilirsiniz.

Balık Burcu Diyeti 1. gün
Kahvaltı: Bir bardak sıcak su içine bir kaşık bal, bir kaşık limon su. Bir dilim kepek ekmek, bir dilim dil peyniri, bir salatalık.
Öğle: Izgara tavuk, bol limonlu salata, ara öğün 5 tane erik. Şekersiz çay.
Akşam: Izgara balık, bol yeşil salata, ara öğün bir elma. Yatarken bir fincan yeşil çay.

Balık Burcu Diyeti

Balık Burcu Diyeti 2. gün
Kahvaltı:Bir Kaşık bal karıştırılmış Bir kase yoğurt, bir porsiyon meyve.
Öğle: Bir yumurta ile yapılan yağsız omlet, bol yeşil salata. Ara öğün, 5- 6 tane kiraz. Şekersiz çay veya kahve.
Akşam: Tercihe göre haşlanmış bir et, bol salata ve beş tane çilek.

Balık Burcu Diyeti 3. gün
Kahvaltı: Bir Bardak ballı süt, bir diyet ekmek ara öğün bir elma.
Öğle: Bir Tavuk ızgara, bol limonlu salata, arada bir armut. Şekersiz kahve.
Akşam : Bir Yumurta ile yapılan yağsız omlet, Bir dilim beyaz peynir rendelenmiş havuç salatası. Arada bir elma. Yatarken bir fincan yeşil çay.

Metabolizma yavaşlığı fazla kilo sorunu olanların temel problemlerinden biridir. Genellikle fazla kilonun temelinde metabolizmanın yeterli çalışmama sorunu vardır. Bu sorun erkeklerden daha çok görülür kadınlarda. En etkili metabolizma hızlandırıcı şey düzenli egzersiz yapmak sık aralıklarla yiyecek tüketmektir. Metabolizma hızlandırılabilir bir sistemdir bu kişinin belirli oranda elinde olan bir şeydir. Öncelikle günde 3 ana 3 ara şeklinde öğünler yapmanızı ve düzenli egzersiz yapmanızı öneririz. Bunlara uyuyor ancak daha çabuk hızlandırmak için takviyeye ihtiyaç duyuyorsanız işte sizler için Selahattin Dönmez’den Metabolizma hızlandırıcı içecek tarifini veriyoruz…

Metabolizma Hızlandırmak

2 orta büyüklükteki elma ile bir limonu dört parça olacak şekilde dilimleyin ardından 3 kilo suya bu malzemeleri ekleyip iyice yumuşayıncaya dek kaynamaya bırakın. İçine bir tarçın rulosu atıp karanlık ve kuru zeminde üç gün süreyle beklemeye bırakın.

İçeceğiniz bu karışım metabolizma hızınızı günden güne artırırken kilo vermeniz kolaylaşacak unutmadan ekleyelim; Tadı sanılanın aksine güzel.

Not: Düşük tansiyon ya da reflü sorunu olanların bu içeceği tüketmeleri önerilmez.

Ünlülerin sıkça başvurduğu ve bu uygulamalar sayesinde form tuttuğu Mayasız Diyet son zamanlarda birçok kişi tarafından tercih edilmeye başlandı. Hayat kargaşasının içinde kendimizi bir tek yemek yerken dinleniyor ve rahat hissediyor olmamızdan dolayı lüzumsuz ve sağlıksız yemekler yemememiz elde olmuyor. Bunlardan tamamen kurtulabileceğiniz Mayasız Diyet yöntemiyle fazla kilolarınızdan kurutabileceksiniz.

Gün içerensinde neler yediğinize hiç dikkat ediyor musunuz? Çoğumuz gün içerisinde neler yediğini hatırlamıyordur bile. Bunların hepsini test edip görmek için evde olduğunuz zaman gün boyunca kendinizi serbest bırakın ve yediklerinizin aynısından bir parça biriktirin ve bir yere not edin. Günün sonunda geriye dönüp baktığınızda gün içerisinde ne kadar çok gereksiz gıda tükettiğinizi görebilirisiniz. Bu şekilde kilo vermenin mümkün olduğunu herkes bilmektedir. Kilo vermenin en başta gelen kuralı insanın kendisini frenleyebilmesidir. İnsan kendisini frenlediği ve neler yediğini bildiği sürece çeşitli takviyelerle istediği kiloya ulaşması sorun olmayacaktır.

Diyet Kurabiyesi

Gelelim Mayasız Diyet konusuna, bu diyeti uygulamak sizi çok zorlamayacaktır. Beğenmediğiniz tadı tuzu olmayan gıdalar yemek zorunda kalmayacaksınız. Birazdan tarifini vereceğim mayasız kurabiyeyi evlerinizde kolayca yapabilirsiniz. Bu sayede diyet boyunca ne yediğinizi görmüş olursunuz.Mayasız kurabiyeyi gün içerisinde 10 veya 15 adet tüketme hakkınız vardır. Bu diyetin önemli sırlarından biri de bu diyet sırasında kesinlikle karbonhidratlar beraber tüketilemez.Vücut  ilk aldığınız karbonhidratı enerji yapımı için kullanacak sonradan geleni ise işine yaramayacağı için yağa dönüştürecektir.Bu konuda en önemli noktalardan biri budur. Ancak farklı öğünlerde isterseniz etle sebze yiyebilir,farklı bir öğünde de makarna, pilav vb. gıdalar tüketebilirsiniz.

Mayasız Kurabiye Tarifi

Kurabiye yapılırken tercih etmeniz gereken un türü çavdar veya tam buğday unu olmalıdır.Bu unla  su ile karıştırıldıktan sonra yoğrulması gerekir. Merdane yardımıyla inceltilip kare şeklinde kesildikten sonra fırın tepsisinde 150 derecede pişirin.Bu işlemleri yaparken mayalanmayı önlemek için sürenin 18 dakika civarında olmasına dikkat edin.

Fazla kilo probleminizi spor ve diyetle çözebilmeniz mümkün. Sağlıklı bir yaşamın temeli spordur. Aynı zamanda fazla kilo sorunu yaşamazsınız spor yaparak. Spor alışkanlık haline geldiğinde size zor gelmez, bir süre düzenli yaptığınız taktirde mutlaka alışacaksınız. Çocuklukta sağlıklı gelişme için gerekli olan sporun önemi ilerleyen yaşla birlikte artar. Ancak her diyetin herkese uygun olmadığı gibi her sporda herkese uygun değildir. Yaptığınız bu uygulamalardan maksimum düzeyde verim alabilmek için mutlaka bir uzmanla birlikte karar vermelisiniz.

Zayiflama Egzersizleri

Ağır ama kısa süreli spor yapmaktansa daha hafif ama sürekli bir spor yapmak daha iyidir. Tek seferde vücudunuzu çok zorlayarak bıkacak düzeyde egzersiz yapmak yerine az az ama sürekli egzersiz yapmanızı öneririz. Daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız başlarda bu süreklilik size zor gelebilir ancak pes etmeyin zamanla alışacaksınız.

Yemeklerde çok fazla yememeye özen gösterin, tam doymadan masadan kalkmak gereğinden fazla yiyerek rahatsızlık duymaktan iyidir. Sağlıklı aşırıya kaçmadan beslenmek ve spor yapmak ikisi de birbirini tamamlayıcı niteliktedir. Birisine uyup diğerine uymayarak yeterli verimi sağlayamazsınız ve motivasyonunuz bozulur. Bu nedenle ikisine de dikkat ederek olumlu sonuç alabileceğiniz bir diyet süreci yaşayın.

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi;

1. gün : 10 adet yumurta haşlaması yiyeceksiniz.
2. gün : Yarım kg salatalık ve yarım kg domates tüketeceksiniz.
3. gün : 1 kilo tavuk göğsü (yağsız pişirilecek) tek öğünde değil tüm güne yayılarak yenecek.
4. gün : 1 kilo patates haşlaması yiyeceksiniz.
5. gün : 1 kilo meyve yiyeceksiniz ama şekerli meyve olmamasına dikkat etmelisiniz.
6. gün : 1 kilo kabak haşlaması var bugünkü menüde…
7. gün : 1 kilo elma ile şekersiz hazırlanmış komposto yemeniz gerekiyor.

Not: Bu diyete başlamadan önce doktorunuza özellikle yumurta konusunu sormalısınız.

Öğle yemeklerinde isteğe göre 5 tane köfte veya 150 gram balık ya da tavuk yenebilir. Kesinlikle salata unutulmamalı çünkü salata tam bir besin kaynağıdır. Öğlenleri yoğurtta tüketilmelidir bir kase kadar. Ve her öğün 1 veya 2 dilim ekmeği geçmemek gerekir.

Akşam yemeklerinde ise bir kase çorba kaçınılmaksızın içilmelidir. Yanında gene 150 gram civarı beyaz et yada kırmızı et olabilir yenmelidir. Kesinlikle her yemeğinizde sebze türü bir şeyler yenmeli yoğurt eksik edilmemeli ve aralarda da kesin kes meyveler yenmelidir. Akşam yemeğinden sonra yiyeceğiniz tek şey meyve olmalıdır fazlası kesinlikle zararlıdır.