Zayıflama ve Diyet Önerileri

Besinlerle aldığımız enerji miktarını metabolizma ve fiziksel aktivelerimizle harcayamadığımız da karşımıza çıkan sonuç şişmanlıktır. Kilo almamızın sebepleri genetik yapı, hormonlar, dengesiz beslenme, hareketsizlik, stres, ilaç ve çeşitli operasyonlardan kaynaklanabilir.

Zayıflamada en önemli unsur kilo verirken sağlığımızı kaybetmemek olmalıdır ve bu yüzdende zayıflamaya karar verdiğimizde bir beslenme uzmanına başvurarak öncelikle kilo problemimizin nerden kaynaklandığını öğrenmeli ve diyetisyenin vücudumuza uygun görüp verdiği diyet programı ile zayıflama yolunda ilk adımı atmalıyız.

Diyet Önerileri

Diyetin amacı sadece zayıflamak değil yanlış beslenme alışkanlıklarımızı da düzene sokmaktır. Zayıflamaya yardımcı olmak için diyetin yanında diyete yardımcı olarak spora da yer verilmelidir.

Diyetle beraber sporda yapıldığı taktirde, kilo kaybınızla birlikte vücudunuzda meydana gelecek sarkmalara da engel olarak formda bir vücuda sahip olur ve yaz aylarında giymeye korktuğunuz mayolarınızı rahatça giyebilirsiniz.

Eğer kilo probleminiz var ve hala harekete geçmiyorsanız unutmamalısınız ki ileride çok daha kötü sorunlara yol açarak hayatınızı bu fazla kilolarınız çok zor hale getireceğinden emin olabilirsiniz.

Sebze ve protein ağırlıklı beslenen oğlak burcu kişilerin aslında pek te iştahlı sayılmazlar. Bu yüzden kilo problemlerine en az maruz kalan burçların başında gelir. Ama yinede aç kalmak yada ağır diyet programları onlara göre değildir.Arada bir yaptıkları kaçamakların yol açtığı biraz form kaymasınıda bu diyet ile bir haftada tekrar yoluna koyabilirler.

Oğlak Burcu Diyeti 1. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1kibrit kutusu farklı bir peynir türü, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1 adet yumurta sarısı, 1 inciri
Ara Öğün: 2 adet diyet bisküvi
Öğle: 100 g yağsız kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: 3 – 4 kayısı ya da 1/2 avuç badem
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece: 1 bardak süt

Oğlak Burcu Diyeti 2. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: 4 adet diyet bisküvi

Öğle: 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
Akşam: 8 yemek lahana ya da kereviz yemeği (mevsime göre farklı bir sebze yemeği), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece: 3 porsiyon meyve

Oğlak Burcu Diyeti 3. Gün

Sabah: Limonlu çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara Öğün: 3 – 4 adet kayısı
Öğle: 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: 1/2 adet simit
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte
Gece: 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

Oğlak Burcu Diyeti 4. Gün

Sabah: Limonlu çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tahıllı ekmek, 1 yumurta sarısı
Ara Öğün: 2 adet grisini

Öğle: 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Gece: 1 bardak süt

Oğlak Burcu Diyeti 5. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek, incir
Ara Öğün: 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam: 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece: 2 porsiyon meyve

Oğlak Burcu Diyeti 6. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara Öğün: 1/2 adet simit
Akşam: 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Gece: 3 porsiyon meyve

Oğlak Burcu Diyeti 7. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek
Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: 1 porsiyon meyve
Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece: 2 porsiyon meyve

Vücutları kilo almaya en yatkın burç balıklardır.Hızlı kilo alma ve verme vakalarından dolayı vücutları en kısa sürede deforme olan yine balıklardır. Kalsiyum ağırlıklı ve enerji yapıcı gıdaları tercih etmesi gereken balıklar için bu 3 günlük özel diyet ile ciddi boyuttaki kilolarınızdan değil bir iki haftalık dikkatsizliğiniz sonucu oluşan minik fazlalıklarınız için uygulayabilirsiniz.

Balık Burcu Diyeti 1. gün
Kahvaltı: Bir bardak sıcak su içine bir kaşık bal, bir kaşık limon su. Bir dilim kepek ekmek, bir dilim dil peyniri, bir salatalık.
Öğle: Izgara tavuk, bol limonlu salata, ara öğün 5 tane erik. Şekersiz çay.
Akşam: Izgara balık, bol yeşil salata, ara öğün bir elma. Yatarken bir fincan yeşil çay.

Balık Burcu Diyeti

Balık Burcu Diyeti 2. gün
Kahvaltı:Bir Kaşık bal karıştırılmış Bir kase yoğurt, bir porsiyon meyve.
Öğle: Bir yumurta ile yapılan yağsız omlet, bol yeşil salata. Ara öğün, 5- 6 tane kiraz. Şekersiz çay veya kahve.
Akşam: Tercihe göre haşlanmış bir et, bol salata ve beş tane çilek.

Balık Burcu Diyeti 3. gün
Kahvaltı: Bir Bardak ballı süt, bir diyet ekmek ara öğün bir elma.
Öğle: Bir Tavuk ızgara, bol limonlu salata, arada bir armut. Şekersiz kahve.
Akşam : Bir Yumurta ile yapılan yağsız omlet, Bir dilim beyaz peynir rendelenmiş havuç salatası. Arada bir elma. Yatarken bir fincan yeşil çay.

Beslenme konusunda neredeyse bütün yanlışlara riayet eden akrep burcu kişilerde bu sebepledir ki kalp ve kolesterol gibi beslenme kaynaklı rahatsızlıklar sıklıkla görülür. Öncelikle hızlı yemek yeme alışkanlıklarından kurtulmaları gereken akrep burçlarının kısa sürede form tutabilecekleri bu diyet ile 3 günde 2 kilo verilebilir. Bu diyetin belirli aralıklarla yapılması metabolizmanızın düzenli çalışması açısından çok daha doğru olur.

Akrep Burcu Diyeti 1. GÜN
KAHVALTI  : Aç karnına 2 bardak ılık su. 2 dilim diyet ekmek, 2 tatlı kaşığı reçel, şekersiz çay ve kahve. Arada 1 bardak ayran. 2 diyet bisküvi
ÖĞLE : Izgara tavuk,haşlanmış brokoli, bol salata. Arada 1 şeftali.
AKŞAM : 1 Tabak sebze yemeği, bol yeşil salata, arada 1 porsiyon meyve. Yatarken bir fincan yeşil çay.

Akrep Burcu Diyeti

Akrep Burcu Diyeti 2. GÜN
KAHVALTI : Aç karnına 2 bardak ılık su. 2 dilim kepek ekmek, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, Arada 1 kase diyet yoğurt.
ÖĞLE : Izgara balık,haşlanmış brokoli, bol yeşil salata arada 1 bardak diyet süt.
AKŞAM : Haşlanmış sebze ( baharatla süslenebilir.) bol salata . Arada 1 tane şeftali.

Akrep Burcu Diyeti 3. GÜN
KAHVALTI : Aç karnına 2 bardak ılık su. 1 tane meyve 1 dilim kepekli ekmek, şekersiz çay ve kahve. Arada 1 bardak diyet süt.
ÖĞLE : 4 Tane köfte, bol yeşil salata ve domates. Arada 2 porsiyon meyve.
AKŞAM : 1 Porsiyon taze fasulye, bol salata ve arada 1 dilim karpuz.

Yemek yeme konusunda en rahat burç olan yaylar için form doğuştan gelen bir avantaj adeta. İştahlarından hiç feragat etmeden ideal kilolarında kalmayı başaran yay burcu kişilerin beslenmesinde ağırlıkta tutması gereken gıdalardan çok o gıdaları nasıl tüketecekleri üzerinde durulur. Birçok yiyeceği genellikle çiğ tüketmesi gereken yayların arasında istisna da olsa kilo problemi yaşayanlar için bir haftalık etkili bir diyet..

Yay Burcu Diyeti 1. Gün
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 porsiyon meyve (elma ya da armut), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün : 4 Adet diyet bisküvi
Öğle : 100 g Kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız, 200 gr), yeşillikler, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara Öğün  : 4 Adet grisini
Akşam : 8 Yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 tabak patates haşlama
Gec e: 3 Porsiyon elma, armut ya da çilek

Yay Burcu Diyeti 2. Gün
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, incir, 1 ince dilim tahıl ekmeği
Ara Öğün: 4 Adet diyet bisküvi
Öğle : 1 Kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: 4 Adet grisini, 1 çay bardağı süt
Akşam : 8 Yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), sebzeli salata, 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 Porsiyon meyva

Yay Burcu Diyeti 3. Gün
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği
Ara Öğün: 4 Adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. Kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği
Ara Öğün: 1/2 Adet simit
Akşam : 8 Yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte
Gece : 3 Porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

Yay Burcu Diyeti

Yay Burcu Diyeti 4.Gün
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 porsiyon meyva 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tahıl ekmeği
Ara Öğün : 2 Adet grisini
Öğle : 100 gr. Tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara Öğün :4 Adet diyet bisküvi
Akşam : 8 Yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), sebze salatası, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 3 Porsiyon meyve

Yay Burcu Diyeti 5. Gün
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği
Ara Öğün : 2 Adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 Yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği
Ara Öğün : 2 Adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g Balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 Porsiyon meyve

Yay Burcu Diyeti 6. Gün
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 Yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği
Ara Öğün: 1/2 Adet simit
Akşam : 100 g Tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği
Gece : 3 Porsiyon meyve

Yay Burcu Diyeti 7. Gün
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 Kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği
İkind : 1 Porsiyon elma ya da armut
Akşam : 100 gr. Balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece  : 2 Porsiyon meyve

Fazla kilo probleminizi spor ve diyetle çözebilmeniz mümkün. Sağlıklı bir yaşamın temeli spordur. Aynı zamanda fazla kilo sorunu yaşamazsınız spor yaparak. Spor alışkanlık haline geldiğinde size zor gelmez, bir süre düzenli yaptığınız taktirde mutlaka alışacaksınız. Çocuklukta sağlıklı gelişme için gerekli olan sporun önemi ilerleyen yaşla birlikte artar. Ancak her diyetin herkese uygun olmadığı gibi her sporda herkese uygun değildir. Yaptığınız bu uygulamalardan maksimum düzeyde verim alabilmek için mutlaka bir uzmanla birlikte karar vermelisiniz.

Zayiflama Egzersizleri

Ağır ama kısa süreli spor yapmaktansa daha hafif ama sürekli bir spor yapmak daha iyidir. Tek seferde vücudunuzu çok zorlayarak bıkacak düzeyde egzersiz yapmak yerine az az ama sürekli egzersiz yapmanızı öneririz. Daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız başlarda bu süreklilik size zor gelebilir ancak pes etmeyin zamanla alışacaksınız.

Yemeklerde çok fazla yememeye özen gösterin, tam doymadan masadan kalkmak gereğinden fazla yiyerek rahatsızlık duymaktan iyidir. Sağlıklı aşırıya kaçmadan beslenmek ve spor yapmak ikisi de birbirini tamamlayıcı niteliktedir. Birisine uyup diğerine uymayarak yeterli verimi sağlayamazsınız ve motivasyonunuz bozulur. Bu nedenle ikisine de dikkat ederek olumlu sonuç alabileceğiniz bir diyet süreci yaşayın.

Düşük yağ oranlarıyla beslenmek kolesterolü dengeler. Zeytinyağı, omega–3 bulunan balık, ceviz ve sebzeler, elma, yulaf gibi tahıllar, süt ve süt ürünleri, sarımsak gibi besinler kolesterolü normal değerlere düşmesini sağlar.

Kolesterol ilaçları sanıldığı gibi büyük yan etkilere sahip olan ilaçlar değildir. Fakat riskli durumlar hariç, kolesterol ilaçsızda tedavi edilebilir.

Kolesterolün insanlarda; gözaltında oluşan siyah halkalar, ağızda acı tat, bas ağrısı ve basta ağırlık hissi, görmede bulanıklık, baş dönmesi, hazımsızlık ve iştahsızlık, yorgunluk ve stres, uykusuzluk, sol kolda ve kalp üzerinde hissedilen ağrılar gibi etkileri vardır.

3 Litre bir suyun içerisine 2 tane yeşil elma kabukları ile birlikte bölünerek 4′e bölünüp içine atılır. 1 limonu 4 eş parçaya bölerek aynı şekilde bardağın içerisine koyunuz. Bu diyetimizde 1 tatlı kaşığı kadarda karanfil, karabiber ve bir dal kuru tarçını içine atarak kaynatınız. 20 – 25 dakika arası kadar kaynatılmalıdır. Kaynadıktan sonra bir şişeye alarak içilmelidir.

Bu sayede vücudumuzun dengesi sağlanacaktır. Ve kesinlikle yemekten sonra bu karışımı yapmalıyız. Akşam yemeklerinden sonra yapılmalıdır.

• Sabah uyanınca ilk bir saat içinde mutlaka kahvaltı yapın.
• Kahvaltıdan sonraki ilk öğün için 3 saat bekleyin.
• Her üç saatte bir hafif öğünlerle beslenin.
• Son öğünün üzerinden 3 saat geçmeden uyumayın.

Bu dört altın kurala uyulduğunda ve öğün olarak hafif gıdaların alındığında gittikçe şekillenen bir vücuda sahip olacaksınız. Kurallara uymak hiçte zor değil ve doyurucu bir diyet metodu.

Diyet süresi boyunca kızartma, yağlı ve şekerli besinlerden kaçınılmalı. Doğal besinler tercih etmek ve aynı zamanda zararlı ve gereksiz her besinden kaçmak gerekiyor. Bu sınırlar dâhilinde ne yiyeceğinize kendiniz karar verebilirsiniz.

3 saat diyeti katı ve prensipli diyetlerden çok avantajlı bir diyettir. İnatçı ve zor bulunan menülerin olmadığı 3 saat diyeti her yerde ve her zaman kolayca uygulanabiliyor. 3 saat diyeti ile sağlıklı beslenerek vücut fonksiyonlarınıza bir düzen getirirken fazla kilolardan da kurtulmuş olursunuz.